Ефективніше за кардіо: вчені з'ясували, який вид ходьби найкраще зміцнює серцевий м'яз

Вчені наголошують: саме комплексна робота м’язів робить тренування ефективнішим, пише Huffpost.

Що показало дослідження скандинавської ходьби

Ходьба. Фото: freepik.com

У Canadian Journal of Cardiology опублікували результати експерименту за участю 130 людей з ішемічною хворобою серця. Учасників розділили на три групи: інтервальні тренування високої інтенсивності, змішані тренування та скандинавська ходьба.

Після 12 тижнів усі групи показали прогрес, але саме учасники скандинавської ходьби продемонстрували найбільше збільшення функціональних можливостей. Їхня витривалість у шестихвилинному тесті ходьби зросла значно більше, ніж у інших груп.

Чому цей вид ходьби працює краще

Скандинавська ходьба використовує палиці, схожі на лижні, що змушує працювати плечовий пояс, руки та корпус. Поєднання руху верхньої та нижньої частин тіла збільшує частоту серцевих скорочень і підсилює тренувальний ефект.

За словами кардіолога Чіпа Лаві, додавання палиць до звичайної ходьби підвищує витрату енергії, покращує поставу, рівновагу та швидкість руху. Це особливо важливо для людей із серцевими захворюваннями, яким потрібні безпечні, але ефективні навантаження.

Користь скандинавської ходьби для серця та загального здоров’я

Регулярна ходьба знижує ризик серцево‑судинних подій, допомагає контролювати вагу, зменшує рівень холестерину та стабілізує артеріальний тиск. Скандинавська ходьба підсилює ці ефекти завдяки більшому залученню м’язів і підвищенню витривалості.

Кардіологи нагадують: фізична активність є одним із рекомендованих методів підтримки людей з ішемічною хворобою серця. Аеробні навантаження помірної інтенсивності — основа профілактики.

Як почати займатися скандинавською ходьбою безпечно

Ходьба. Фото: freepik.com

Американська кардіологічна асоціація радить щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Скандинавська ходьба чудово вписується в ці рекомендації.

Для старту потрібні лише палиці правильної довжини – приблизно дві третини зросту. Ходити можна як у міських районах, так і на пересіченій місцевості. Важливо тримати рівну поставу, відштовхуватися палицями та синхронізувати рухи рук і ніг.

Якщо є серцеві захворювання, перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

Читати також

• Додасть роки життя та врятує серце: лікарі розкрили неймовірну користь звичайної щоденної ходьби.
• Популярні, але геть не корисні: три продукти, які не варто їсти на сніданок.
• Проблеми з гормонами: чому постійна втома має насторожити та коли треба звертатися до лікаря.
• Як дожити до поважного віку в хорошій фізичній формі та зі світлим розумом: поради від науковців зі США.