Що буде з організмом після 50 присідань на день: несподівані результати експерименту

Авторка вирішила виконувати вправу зранку, поки день не закрутився. Перші десять повторів далися легко, але далі темп почав падати – коліна клацали, сідниці пекли, а руки не знали, куди їх подіти. Проте вже за кілька днів тіло адаптувалося, і присідання стали частиною ранкової рутини, пише Woman&Home.

Сильніші ноги та підтягнуті сідниці при присіданні

Жінка робить вправу. Фото: Gogym

До кінця першого тижня журналістка відчула, що ноги стали витривалішими, а м’язи – більш пружними. Присідання задіюють майже все: стегна, сідниці, корпус і навіть спину – тому ефект проявляється швидко.

За словами інструкторки з пілатесу, присідання – одна з найефективніших вправ для зміцнення нижньої частини тіла та профілактики травм. Авторка помітила, що її сідниці стали округлішими, а внутрішня й зовнішня поверхні стегон – сильнішими.

Користь присідання для кісток і суглобів

Присідання зміцнюють зв’язки та кісткову тканину – це особливо важливо для жінок у період пременопаузи та менопаузи. Журналістка експериментувала з технікою: додавала присідання сумо, опускалася нижче, працювала над гнучкістю стегон.

Така варіативність допомогла зняти напруження після довгого сидіння.

Присідання: сильніший корпус і краща постава

Піднімаючи руки до вух, авторка змушувала працювати м’язи живота й утримувати рівну спину.

Здорове харчування. Фото: Getty Images

Це уповільнювало рух і робило кожне присідання ефективнішим. Покращення сили корпуса позитивно вплинуло на поставу – зменшилася напруга в попереку, а баланс став кращим.

Присідати можна будь-де

Журналістка швидко зрозуміла, що 50 присідань не обов’язково робити за один підхід. Десять – під час очікування чайника, десять – у перерві між роботою, ще десять – перед виходом з дому.

Такий підхід дозволив уникнути втоми й зробив вправу частиною повсякденного життя.

Чи можна присідати щодня

Якщо немає травм чи проблем із рухливістю – так. Присідання не потребують обладнання, тому підходять і новачкам, і тим, хто давно тренується. Авторка навіть залучила чоловіка – вони присідали по черзі, рахуючи вголос, що несподівано стало хорошою мотивацією.

Присідання та довголіття

Дослідження показують: здатність сісти й піднятися з підлоги без допомоги рук пов’язана з довшою тривалістю життя. Тож регулярні присідання — це не лише про форму, а й про здоров’я в майбутньому.

Читати по темі

• Топ-5 вправ для здорового старіння: як не втратити форму з віком.
• Фітнес-тренерка розкрила секрет молодості: яка вправа зміцнює все тіло одночасно.
• Мрії про підтягнуту дупцю — реальність: фахівці із фітнесу розкрили секрет красивих сідниць уже за місяць тренувань.