Головна Топ-5 вправ для здорового старіння: як не втратити форму з віком
Чому рух важливий для старіння
Здорове старіння залежить не тільки від правильного харчування та медичних оглядів, але й від регулярного руху. Вікові зміни неминучі, але за допомогою щоденних фізичних вправ можна уповільнити їхній процес і залишатися активним. Як зберегти форму з віком, розповіли персональні тренери та фізіотерапевти, пише ексертка Марта Стюарт.
«Рух треба сприймати як ліки: чим більше ви рухаєтеся, тим кращою буде якість вашого життя», — пояснює сертифікований тренер Кет Пасл-Грін.
Важливо! З віком знижується м'язова маса, щільність кісток, змащення суглобів, а також координація рухів. Однак темп цих змін у кожної людини індивідуальний.
Присідання
Присідання зміцнюють м'язи нижньої частини тіла, покращують контроль постави та зменшують ризик падінь. Почніть з простих присідань без ваги, поступово додаючи легкі гантелі для більшої ефективності.
Фермерська хода
Ця вправа тренує корпус і покращує силу хвату. Для виконання потрібно йти, тримаючи однакову вагу в обох руках, тримаючи спину рівно. Почніть з легких ваг і коротких дистанцій, поступово збільшуючи вагу та відстань.
Відтискання
Віджимання допомагають зміцнити м'язи верхньої частини тіла. Почніть з віджимань біля стіни, поступово переходячи до складніших варіантів на колінах і пальцях.
Баланс на одній нозі
Ця вправа покращує рівновагу і зменшує ризик падінь. Почніть стояти на одній нозі, спираючись на стілець, і з часом збільшуйте час, протягом якого ви тримаєте рівновагу, а також намагайтеся робити це без опори.
Станова тяга
Ця вправа тренує м'язи спини та стегон, що важливо для повсякденних рухів, таких як нахил або підйом предметів з підлоги. Почніть з власної ваги тіла і поступово додавайте вагу для збільшення ефективності.
Ці вправи допоможуть зберегти фізичну форму, підтримати м'язовий тонус і знизити ризик травм, навіть з віком. Тренери рекомендують адаптувати вправи до власного рівня підготовки та поступово збільшувати навантаження.
Читайте по темі