Топ-продуктів для підтримки чоловічого здоров’я: лікар детально розповів, чим слід харчуватися

Лікар-гастроентеролог Олег Швець поділився в своєму Facebook продуктами, які допомагають підтримувати та зміцнювати чоловіче здоров’я.

Продукти, які зміцнюють здоров’я чоловіків

Жирна риба — для здорового серця

Лосось, оселедець, сардини та палтус — джерела Омега-3 жирних кислот, які захищають серце. Дві порції жирної риби на тиждень значно знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Яйця — джерело поживних речовин

Містять лютеїн, білок та залізо. Рекомендовано споживати 1–2 яйця на день за відсутності проблем із холестерином. За підвищеного рівня — варто порадитись із лікарем.

Молюски та морепродукти — для репродуктивного здоровʼя

Ці продукти багаті на цинк, важливий для серця, м’язів і фертильності. Недостатній рівень цинку пов’язують із зниженням якості сперми.

Нежирне червоне мʼясо

Яловичина і свинина — джерела білка та лейцину, амінокислоти для росту м’язів. Споживати в помірній кількості — до 300–400 г на тиждень.

Корисні зернові: енергія та баланс

Каші з високим вмістом клітковини

Сприяють тривалому насиченню, покращують роботу травної системи та допомагають зосередитися.

Коричневий рис

Цільнозерновий варіант, що знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Можна комбінувати з білим рисом, додавати м’ясо, овочі або фрукти.

Молочні продукти — для мʼязів і кишківника

Молоко та йогурт

Містять лейцин — амінокислоту для росту м’язів. Грецький йогурт має високий вміст білка, калію і корисних бактерій.

Соя — захист простати

Соєві продукти (тофу, місо, соєве молоко) можуть знижувати ризик раку передміхурової залози. У країнах Азії, де споживання сої в десятки разів вище, такі захворювання трапляються рідше.

Овочі — щит від хвороб

Різнокольорові овочі

Багаті на фітохімічні речовини, які захищають клітини й запобігають розвитку раку. Важливо вживати овочі різних кольорів.

Помаранчеві овочі

Містять бета-каротин, лютеїн і вітамін С. Ці речовини знижують ризик аденоми простати.

Листова зелень

Шпинат, капуста, салат підтримують здоров’я очей і простати завдяки лютеїну й зеаксантину.

Жири — але правильні

Авокадо, оливкова олія та горіхи

Містять корисні мононенасичені жири, які знижують рівень поганого холестерину. Загальний вміст жирів у раціоні має складати 25–35% від усіх калорій.

Томати, імбир, вишня: смачно і корисно

Томатний соус

Багатий на лікопен, що знижує ризик раку простати. Додавайте соус або сальсу до основних страв.

Імбир

Має протизапальні властивості. Допомагає зменшити біль у м’язах після фізичних навантажень.

Вишня

Сприяє відновленню м’язів. Вишневий сік діє як натуральний протизапальний засіб.

Фрукти і горіхи — для енергії та памʼяті

Ягоди

Багаті на антиоксиданти. Чорниця також покращує памʼять і когнітивні функції. Можна вживати як свіжі, так і заморожені ягоди.

Банани

Відмінне джерело калію, необхідного для м’язів, кісток і контролю тиску.

Фісташки

Поживні, багаті на білок, клітковину й цинк. Ідеальні як корисний перекус.

Читайте також: Дієта без голодування: вчені зʼясували, як зменшення вуглеводів пришвидшує схуднення