Головна Чому жир з живота не зникає навіть попри тренування та правильне харчування: пиво тут ні до чого
Звичайні й геть не шкідливі щоденні звички можуть відігравати вирішальну роль у накопиченні жиру на животі. Про це фахового говорить експертка зі схуднення зі Сполучених Штатів Америки Адрієнн Юдім на яку посилаються журналісти порталу Shefinds.com.
Важливо! Жир на животі (вісцеральний) – це глибокий жир, який підвищує ризик діабету та хвороб серця. Його зменшення вимагає комплексного підходу: стійкого дефіциту калорій, регулярних кардіо та силових тренувань, зменшення стресу та повноцінного сну.
Чоловік з надлишковим жиром на животі. Фото: fitness.net.ua
За словами місіс Юдім, у центрі всього цього знаходиться кортизол, який часто називають «гормоном стресу». Хоча кортизол необхідний для енергії та виживання, хронічно підвищений рівень може порушити метаболізм, збільшити тягу до їжі та сприяти накопиченню жиру навколо талії.
Повсякденні звички, що сприяють накопиченню вісцерального жиру
Пропуск прийомів їжі. Щоб схуднути, більшість людей вводить жорсткі обмеження в харчуванні. Однак сильне обмеження калорій або нерегулярне харчування можуть мати й зворотний ефект. Річ у тім, що коли організм не отримує достатньо енергії, він сприймає це як стрес і підвищує рівень кортизолу. Це може уповільнювати метаболізм і сприяти накопиченню жиру.
Недосипання. Сон є одним із ключових факторів гормонального балансу. Хронічна нестача сну не лише підвищує кортизол, а й впливає на гормони голоду, через що зростає тяга до солодкого та калорійної їжі.
Кофеїн у другій половині дня. Чашка кави після обіду здатна впливати на якість сну, бо кофеїн блокує рецептори аденозину – речовини, яка сигналізує мозку про втому. У результаті організм довше залишається у стані активності, навіть коли вже потребує відпочинку. Навіть якщо ви заснете, сон може бути поверхневим.
Дівчина зі спортивним, підтягнутим животиком. Фото: Freepik
Інтенсивні тренування перед сном. Фізична активність корисна, але її час має велике значення. Високоінтенсивні вправи стимулюють нервову систему і можуть «розганяти» організм перед сном, підвищуючи рівень кортизолу. Замість розслаблення тіло отримує сигнал до активності.
Читайте по темі
- Ці повсякденні звички «вбивають» здоров'я й прискорюють старіння: мова не про пияцтво і тютюнопаління.
- Щодня чи раз на тиждень: як часто насправді потрібно мити голову – поради від перукарів і медиків зі США.
- Ці продукти та напої відмінно «прокачують» мозок: чи є у переліку сало й горілка.