Головна Ці повсякденні звички «вбивають» здоров'я й прискорюють старіння: мова не про пияцтво і тютюнопаління
Прості щоденні звички можуть мати вирішальне значення для здоров'я організму. Деякі моделі поведінки, які можуть здаватися цілком нормальними, наприклад постійний сон лише по п’ять годин на добу, насправді можуть працювати проти здоров’я в довгостроковій перспективі. Про це одноголосно запевняють науковці зі США на результати яких спираються журналісти порталу EatingWell.
Важливо! Середня тривалість життя в Україні становить близько 62–72 років. Жінки живуть у середньому довше (70–76 років), ніж чоловіки (57–67 років), при цьому розрив у тривалості життя є одним із найвищих у Європі.
Процес старіння (ілюстративна світлина). Фото: futurism
Якщо ваша мета – старіти за роками, не передчасно, експерти з довголіття кажуть, що є кілька моделей поведінки, від яких варто відмовитися.
Які повсякденні звички «вбивають» здоров'я й прискорюють старіння
Недосипання. За словами експертів, сон менше ніж шість – сім годин на добу пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих хвороб, ожиріння, діабету другого типу, депресії та деменції. Хронічне недосипання може посилювати запальні процеси та оксидативний стрес, що пришвидшує біологічне старіння.
Малорухливий спосіб життя. За словами медиків, якщо людина проводить у сидячому положенні понад 10–11 годин на добу, зростає ризик серцево-судинних захворювань – навіть за умови регулярних тренувань.
Фахівці радять частіше рухатися протягом дня: робити короткі перерви, вставати щогодини та більше ходити. Навіть кількахвилинна прогулянка здатна позитивно вплинути на рівень глюкози в крові.
Жіночка «запиває» стрес вином. Фото: Freepick
Хронічний стрес. Постійний стрес негативно впливає практично на всі системи організму. Він підтримує високий рівень кортизолу, що сприяє втраті м’язової маси, порушенню роботи імунної системи та розвитку інсулінорезистентності.
Ба більше, тривалий стрес може призвести до серцево-судинних захворювань та депресії
Зловживання ультраобробленими продуктами. Такі продукти, як фастфуд, солодощі, газовані напої та перероблене м’ясо сприяють запаленню в організмі та пошкодженню клітин, що може прискорювати старіння і підвищувати ризик серйозних захворювань – від гіпертонії до проблем із печінкою та мозком.
❗️Експерти підкреслюють: не варто намагатися змінити все одразу. Найкращий підхід – поступово формувати корисні звички.
Читайте по темі
- Щодня чи раз на тиждень: як часто насправді потрібно мити голову – поради від перукарів і медиків зі США.
- Ці продукти та напої відмінно «прокачують» мозок: чи є у переліку сало й горілка.
- Ці домашні тварини можуть покращити психічне здоров'я власників: йдеться не про собак чи морських свинок.