Як розпізнати вигорання: психологи назвали ознаки, на які варто звернути увагу

Що таке вигорання?

Якщо ви відчуваєте виснаження та млявість, і навіть прості завдання здаються вам непосильними, можливо, у вас вигорання. Про симптоми розповіло видання Cleveland Clinic.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Варто зазначити, що цей стан може супроводжуватися такими ознаками, як: зниження мотивації до раніше улюблених справ, погіршенням продуктивності на робочому місці та поганим ставленням до себе та інших.

Як не переплутати вигорання з депресією?

Часто багато людей плутають, на перший вигляд подібні стани. Вони супроводжуються майже однаковими симптомами: втомою та втратою радості. 

Варто запам'ятати, що вигорання насамперед пов'язане з проблемами на роботі, тоді як депресивні стани – завжди перебувають з вами всюди.

Основні симптоми вигорання 

Постійна втома 

Якщо вам постійно хочеться спати та не хочеться робити навіть улюблені завдання – на жаль, у вас почалося вигорання. Просте завдання може викликати у вас величезну втому.

Апатія 

Якщо у вашій голові завжди звучить одне і те саме питання «Навіщо мені це все?» та не виникає бажання йти на роботу, то це теж є однією з ознак цього стану.

Дратівливість 

Якщо ви постійно агресуєте через дрібниці і навіть маленький шум викликає у вас роздратування. Постійні сварки та крики лише підтверджують такі здогадки.

Зміни у сні та харчуванні

Якщо ви переїдаєте на ніч або навпаки не їсте зовсім – варто звернутися до психолога та переглянути варіант роботи. Психологи радять у таких випадках з'їсти хоча б щось та поговорити з близькими.

Головний біль у скронях 

Коли тривалий стрес призводить до проблем зі сном і напружує м’язи, цей тип головного болю є поширеним явищем. Він відчувається як тиск на лоб і скроні.

Інші фізичні симптоми

Також було доведено, що вигорання викликає такі симптоми, як біль у спині та шлунково-кишкові проблеми, від запору до діареї.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Що призводить до відчуття вигорання?

Вигорання частіше за все спричинене нехтуванням власним станом та зосередженні лише на роботі. 

Деякі фактори можуть збільшити ризик вигорання, такі як: постійне перебування на роботі, невміння відстоювати власні кордони, занадто високі особисті очікування і перфекціонізм, стреси вдома.

«Багатьом із нас важко дотримуватися необхідних меж, особливо враховуючи технології, які відіграють значну роль у нашій роботі сьогодні», – зазначає доктор Борланд.

У разі виявлення у себе, якихось цих симптомів лікарі радять звернутися до психолога або поговорити з близькими. Варто також розглянути зміну роботи, коло спілкування та зміну власних інтересів. Щось нове завжди допомагає переосмислити своє місце в цьому житті.

Читайте по темі

• Новий тренд чи проблема: чому покоління Z йде на роботу з батьками
• Токсичні люди у вашому оточенні прискорюють старіння: що показало нове дослідження
• Чому чоловікам треба обмежити користування смартфонами: зізнання осоромленого батька