Головна Скільки потрібно спати для бадьорого пробудження: поради фахівців
Сон — це одна з основних потреб нашого організму. Але чи завжди ми правильно дотримуємось норм сну? На думку спеціалістів, сон — не розкіш, а необхідність для нормальної роботи організму. Тривалість сну впливає на нашу концентрацію, настрій, фізичний стан і навіть здатність до навчання, пише Sleep Foundation.
Рекомендована тривалість сну
Для дорослих мінімум 7 годин сну на добу є оптимальним для підтримки здоров'я. Однак для дітей та підлітків норми сну набагато вищі, адже сон важливий для їхнього фізичного та психологічного розвитку.
Що відбувається при дефіциті сну?
Якщо ви спите менше ніж 7 годин на добу, наслідки можуть бути серйозними:
- ослаблення імунної системи,
- зниження продуктивності,
- підвищена ймовірність помилок та нещасних випадків,
- хронічні проблеми зі здоров'ям, такі як високий тиск, серцево-судинні захворювання, депресія.
Сон. Фото: Pexels
Скільки спати за віковими групами?
- Немовлята: 12-16 годин
- Малюки (1-2 роки): 11-14 годин
- Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин
- Школярі (6-12 років): 9-12 годин
- Підлітки (13-18 років): 8-10 годин
- Дорослі (18+ років): 7 годин або більше
Кількість чи якість?
Не тільки тривалість, але й якість сну має велике значення. Розбитий сон, навіть якщо він триває 8-9 годин, може не принести відновлення. Важливо, щоб сон був глибоким та безперервним, з проходженням всіх фаз відновлення.
Як покращити свій сон?
Дотримуйтесь стабільного графіку сну
Створіть комфортні умови для сну (температура, темрява, тиша)
Використовуйте «правило 10-3-2-1-0»:
- 10 годин до сну — без кофеїну,
- 3 години до сну — без їжі та алкоголю,
- 2 години до сну — без робочих завдань,
- 1 година — без екранів,
- 0 натискання кнопки «відкласти» на будильнику.
Дотримуючись простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та відчувати себе бадьорим і енергійним протягом усього дня.
Читайте по темі