Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я: 5 популярних дієт та методики знаменитостей

Зрозуміло, що всі ми, набравши зайві кілограми, намагаємося  позбутися їх максимально швидко, абі знов радіти відображенню у дзеркалі. Але багато так званих ефективних дієт можуть нашкодити організму. Те, що допомогло голлівудській зірці, не факт, що підійде вам, якщо не врахувати індивідуальні особливості організму. Сайт Blik.ua підготував огляд найефективніших методик, які залишаються в тренді у 2026 році.

1. Підрахунок калорій (Гнучка дієта)

У чому суть: Це класичний метод, заснований на законі термодинаміки: щоб худнути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. Ви можете їсти будь-що, головне – вписуватися у свою денну норму КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи). Секрет у тому, що коли ви вирахуєте свою норму калорій (для цього є спеціальні сайти-калькулятори або мобільні застосунки), то ви швидко зрозумієте, що з’ївши шматок торту ви позбавили себе вечері, адже ліміт вже вичерпано. 

• Кому підходить: Людям з математичним складом розуму, які люблять контроль і не готові відмовлятися від улюблених продуктів (навіть іноді піци чи солодощів).
• Хто з відомих людей практикує: Тейлор Свіфт, багато професійних фітнес-бікіні моделей.
• Застереження: Може спровокувати розлади харчової поведінки (РХП) через надмірну фіксацію на цифрах. Не рекомендується людям з нестабільною психікою.

Тейлор Свіфт. Фото: Getty Images

2. Кетогенна дієта (Кето)

У чому суть: Раціон з високим вмістом жирів (близько 75%), помірним білком і критично низьким вмістом вуглеводів (до 5–10%). Це змушує організм перейти у стан кетозу, коли замість глюкози для енергії спалюється власний жир.

• Кому підходить: Тим, хто хоче швидко скинути вагу і не боїться відмовитися від хліба, цукру та фруктів. Також часто використовується для контролю рівня цукру при діабеті 2 типу (під наглядом лікаря).
• Хто з відомих людей практикує: Холлі Беррі, Кім Кардаш’ян, Адріана Ліма.
• Застереження: Категорично заборонено при захворюваннях нирок, панкреатиті, проблемах з жовчним міхуром (холецистит) та вагітним. Часто викликає "кето-грип" (слабкість, запах ацетону). Тож перед тим, як спробувати таку дієту, треба зробити обстеження організму. 

Кім Кардаш’ян. Фото: Getty Images

3. Інтервальне голодування (16/8)

У чому суть: Ви не обмежуєте склад продуктів, а обмежуєте час їх споживання. Найпопулярніша схема 16/8: ви голодуєте 16 годин (включаючи сон) і маєте "вікно" у 8 годин для прийому їжі.

• Кому підходить: Зайнятим людям, яким зручніше пропустити сніданок або пізню вечерю. Допомагає знизити рівень інсуліну та запустити процеси автофагії (очищення клітин).
• Хто з відомих людей практикує: Дженніфер Еністон, Г’ю Джекман, Кортні Кокс.
• Застереження: Протипоказане при захворюваннях ШКТ (гастрит, виразка, жовчнокам'яна хвороба), оскільки тривалі перерви провокують застій жовчі та подразнення слизової оболонки шлунка. Також не рекомендовано при анемії та дефіцитах.

Кортні Кокс. Фото: Getty Images

4. Середземноморська дієта

У чому суть: це навіть не дієта, а стиль харчування. В основі – овочі, фрукти, цільні злаки, бобові, горіхи, оливкова олія та багато риби. Червоне м'ясо вживається вкрай рідко.

• Кому підходить: Усім, хто прагне довголіття та здоров’я серця. Це найбезпечніша дієта у світі, яку легко підтримувати все життя.
• Хто з відомих людей практикує: Пенелопа Крус, Селена Гомес.
• Застереження: Практично немає, окрім індивідуальної алергії на морепродукти чи горіхи. Проте процес схуднення на ній повільніший, ніж на кето.

Селена Гомес. Фото: Getty Images

5. Палеодієта (Дієта печерної людини)

У чому суть: вживання тільки тих продуктів, які були доступні нашим предкам-мисливцям: м'ясо, риба, яйця, овочі, коренеплоди, фрукти. Повна відмова від молочних продуктів, бобових, зернових та будь-якої обробленої їжі (цукру, консервів).

• Кому підходить: Людям з непереносимістю лактози чи глютену, а також тим, хто хоче наростити м'язову масу.
• Хто з відомих людей практикує: Меган Фокс, Майлі Сайрус.
• Застереження: Високий вміст насичених жирів може підвищити рівень холестерину. Не рекомендується людям з серцево-судинними патологіями.

Меган Фокс. Фото: Getty Images

Порівняльна таблиця популярних методів

Отже, будь-яка радикальна зміна харчування повинна починатися з консультації лікаря та здачі аналізу крові. Не намагайтеся "сісти" на дієту, якщо відчуваєте сильний стрес – це лише погіршить стан організму.

Читайте по темі:

• Як не втратити мотивацію під час схуднення: експерти назвали топ-5 способів.
• Секрет довголіття розкрито: науковці назвали легку скандинавську дієту, що здатна подовжити життя майже на чверть.
• Науковці з Іспанії назвали дієту, яка сприяє зниженню ризику виникнення діабету: від сала слід відмовитися.