Вчені розкрили секрет: як тіло змінюється вже після перших тренувань без надмірних зусиль

Фахівці пояснили: організм реагує на спортивні заняття набагато раніше, ніж з'являються візуальні результати. Видання New Scientist повідомляє, що внутрішні трансформації розпочинаються з перших годин після активності.

Кардіонавантаження дають ефект уже протягом доби — обсяг крові збільшується на 12% завдяки затримці рідини. За два тижні регулярних занять цей показник зростає до 15–20% порівняно з малорухливими людьми. Паралельно відбуваються клітинні зміни: кількість мітохондрій збільшується, а щільність капілярів у м'язах може зрости на 20–30% за два місяці.

Спорт. Фото: freepik

Силові вправи активізують гени відновлення вже після першого заняття. Протягом трьох тижнів сила зростає завдяки адаптації нервової системи, яка вчиться швидше передавати сигнали. Помітне нарощення м'язової маси починається приблизно від 12-го тижня.

Високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути ефективнішими за годинні заняття середньої інтенсивності. Дослідження показали: чотирихвилинне тренування покращують витривалість за два тижні.

Науковці наголошують: темпи прогресу індивідуальні, адже приблизно половина здатності адаптуватися закладена генетично.

Читати по темі

• Від стресу до життя в минулому: фахівці назвали топ-6 звичок, які крадуть молодість
• Самолікування вийшло на загрозливий рівень: понад 40 млн людей щодня використовують ChatGPT в медичних цілях
• Британські вчені навчилися відновлювати суглоби без операцій: подробиці наукового прориву