Чай чи кава: вчені визначили, який напій краще захищає кістки від старіння

Науковці з Університету Фліндерса (Австралія) проаналізували стан здоров'я майже 10 000 жінок віком від 65 років. Дослідники порівняли щільність шийки стегнової кістки та звички учасниць. Результати показали, що через 10 років у тих, хто регулярно пив чай, кісткова тканина збереглася краще, ніж у прихильниць кави. Про це пише The Washington Post.

Скільки кави можна пити на день без шкоди для кісток

Хоча чай показав кращі результати, це не означає, що від кави треба відмовитися повністю. Дослідники виявили чіткий пороговий ефект: помірне споживання (близько 2–3 чашок на день) не чинило негативного впливу на мінеральну щільність кісток.

Проблеми починалися у тих, хто випивав 5 і більше чашок щодня – у цієї групи показники щільності були значно нижчими. Також у зоні ризику опинилися люди, які поєднували каву з алкоголем.

Експерти наголошують на помірності. Безпечна доза кофеїну, за даними FDA, становить 400 мг на добу, що дорівнює приблизно трьом чашкам по 350 мл.

Чай. Фото: freepik.com

Які продукти та вправи реально зміцнюють кістки

Окрім контролю за напоями, лікарі радять звернути увагу на раціон та активність. Для міцності скелета критично важливі два елементи:

• Кальцій. Міститься у молочних продуктах, зеленій листовій капусті, сардинах.
• Вітамін D. Необхідний для засвоєння кальцію (норма для дорослих – 600–800 МО на день).

Також медики рекомендують додати силові навантаження. Пілатес, ходьба сходами, вправи з еспандерами або гантелями допомагають підтримувати мінеральну щільність кісток, що особливо важливо для жінок у період менопаузи.

Читайте по темі 

• Надмір мандаринів може нашкодити: яка кількість безпечна для здоров’я – поради для дітей та діабетиків.
• Топ-6 неочікуваних властивостей лимонної шкірки: ось що виявили дослідження.
• «Тихий вбивця» жінок: 5 неочевидних причин високого холестерину, про які ви не знали.