І смачно і корисно: які продукти справді покращують роботу кишківника – поради від експертів

Що варто їсти для здоров’я кишківника?

Для підтримки здорового кишківника важливо регулярно споживати продукти з клітковиною, пробіотиками та пребіотиками, повідомляє видання Harvard Health Publishing. Саме ці компоненти допомагають зберігати баланс мікробіоти. Від нього залежать травлення, імунітет і навіть настрій.

Особливу роль відіграють пребіотики — речовини, які «годують» корисні бактерії. Вони містяться у фруктах, овочах, бобових і цільнозернових продуктах. Завдяки їм утворюються жирні кислоти, що підтримують слизову кишківника.

Проблеми з кишківником. Фото: freepik

Які продукти найбільше підтримують мікробіоту?

Дієтологи виділяють кілька груп продуктів, які позитивно впливають на роботу кишківника. До них належать ягоди, насіння, ферментовані продукти та листова зелень. Вони допомагають зменшити запалення і покращити травлення.

Серед фруктів особливо корисною вважається малина через високий вміст клітковини. Мелене насіння льону підтримує ріст корисних бактерій і є джерелом омега-3. Кефір і ферментовані продукти постачають живі культури для мікробіоти.

Які недорогі продукти допоможуть кишківнику?

Листова зелень і гіркі овочі сприяють регулярній роботі кишківника. Гриби шиїтаке містять бета-глюкани, а гарбузове насіння забезпечує клітковину та магній. Корисні жири з оливкової олії, авокадо та жирної риби допомагають зменшити запальні процеси.

Окрему увагу експерти звертають на поліфеноли. Вони містяться у гранаті, чорниці, зеленому чаї та куркумі. Ці сполуки мають антиоксидантну та протизапальну дію.

Читайте по темі:

• Чи здатні кава та шоколад позитивно впливати на молодість та самопочуття людини? Як уповільнити старіння?
• Дружина Юрія Ткача різко схуднула. І справа не у спорті чи дієті, а у проблемах з кишківником.
• Алкоголь негативно впливає на організм, але певний вид напою може принести взимку певну користь здоров'ю людини.