Головна «Тихий ворог» судин: 7 природних способів знизити холестерин без таблеток
Що саме потрібно змінити у своєму житті?
Медики наголошують, що боротьба з холестерином – це комплексний підхід. Щоб уникнути прийому важких медикаментів, фахівці радять дотримуватися сіми основних правил. Про це пише Verywell health.
1. Обмежте насичені жири. Зменште споживання червоного м'яса та молочних продуктів. Найважливіше – повністю прибрати з меню трансжири (магазинна випічка, маргарин, фастфуд), скоротивши частку шкідливих жирів до 6% від денного раціону.
2. Їжте розчинну клітковину. Вона працює як губка, всмоктуючи холестерин у травному тракті. Найкращі джерела: вівсянка, цільнозерновий хліб, фрукти та бобові (норма – 25–30 г на день).
3. Контролюйте кількість солі. Надлишок натрію підвищує артеріальний тиск, що у поєднанні з холестерином значно збільшує ризик серцевого нападу.
Алкоголь. Фото: freepik.com
4. Відмовтеся від алкоголю. Спиртне сприяє набору ваги та підвищує рівень жирів у крові, знижуючи користь від здорового харчування.
5. Займайтеся спортом. Щонайменше 30 хвилин помірної активності щодня допомагають "розігнати" кров та покращити роботу серця.
6. Тримайте вагу в нормі. Зайві кілограми провокують метаболічні порушення та діабет, тому контроль ваги є критично важливим.
7. Висипайтеся. Повноцінний сон (7–9 годин) нормалізує роботу ендокринної системи та зменшує запалення в організмі, що опосередковано допомагає контролювати рівень холестерину.
Спорт. Фото: freepik.com
Лікарі запевняють, що впровадження цих простих звичок здатне суттєво покращити аналізи та самопочуття без медикаментозного втручання.
Адже запобігти проблемі завжди легше, ніж її лікувати. Зробіть ці прості правила своїм стилем життя, і ваше серце неодмінно віддячить вам здоров'ям та довголіттям.
Читайте по темі
- Що станеться з тілом, якщо їсти імбир щодня: 11 несподіваних наслідків.
- Не пийте каву з цим: 5 продуктів, які стають небезпечними в парі з улюбленим напоєм.
- Коли краще їсти ківі: користь для сну, імунітету та травлення - поради лікарів.