Як подолати осінню депресію та втому: психологиня дала чотири дієвих поради

Клінічна психологиня Амані Сама у інтервʼю The Mirror поділилася чотирма простими, але дієвими порадами, що допомагають легше пережити «сезонну хандру» й підтримати емоційний баланс.

1. Чіткий розпорядок дня — це перше, на чому наголошує психологиня. Стабільність допомагає мозку адаптуватися до коротших днів і браку сонячного світла.

«Розпорядок — ключ до стабільності. Варто створити свій щоденний графік і почати його дотримуватися вже сьогодні», — зазначає Сама.

Експертка радить не відмовлятися від звичного режиму лише через темні ранки. За її словами, навіть якщо за вікном ще не розвиднілося, не варто залишатися в ліжку. 

Краще підвестися у звичний час, зробити зарядку, поснідати чи виконати свої звичні ранкові справи — усе це допомагає організму швидше прокинутися й налаштуватися на день.

2. Фізична активність — ще один важливий інструмент у боротьбі з сезонною депресією. За словами фахівчині, регулярні тренування, прогулянки чи навіть легка зарядка знижують рівень стресу та покращують сон.

«Депресія не любить рух. Тому потрібно залишатися активними — навіть тоді, коли зовсім не хочеться. Це найкраща профілактика емоційного спаду», — пояснює Амані.

3. Підтримка зв’язку з людьми допомагає залишатися в ресурсі. Експертка радить не закриватися від світу, а частіше зустрічатися з друзями й рідними. Психологиня додала що депресія розвивається в ізоляції, а тому спілкування дуже необхідна річ щоб уникнути депресивного стану.

4. Нарешті, важливо не забувати про природне світло. Недостатня кількість сонячних променів — одна з головних причин сезонного занепаду настрою.

«Сонячне світло впливає на вироблення серотоніну — гормону щастя. Його нестача може спричинити емоційний дисбаланс», — пояснює експертка.

Амані Сама радить якомога частіше виходити на прогулянки, навіть у похмурі дні, та додатково приймати вітамін D, який організм отримує під впливом сонця.

За словами психологині, головне — не ігнорувати свій стан. Регулярний рух, спілкування, розпорядок і навіть кілька хвилин на свіжому повітрі здатні помітно покращити настрій і допомогти пережити період холодів без емоційного виснаження.

• Нагадаємо, БДСМ більше не табу, психологи називають його знаком зрілості. Дослідження показують, що люди, які практикують БДСМ, психічно стійкі, емоційно збалансовані та менш схильні до стресу, якщо дії відбуваються за взаємною згодою. 
• Також ми писали, як впоратися зі стресом у повсякденному житті: прості практичні поради.