Від суворої дієти до кардіо: експерти назвали десять популярних міфів про схуднення

Чому ми не худнемо: розвінчуємо популярні міфи

Зайві кілограми часто змушують людей вірити у сумнівні поради щодо схуднення. Видання Egeszsegkalauz зібрало та спростувало десять найпоширеніших міфів про зниження ваги – від виснажливих дієт до надмірного кардіо.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

10 міфів про схуднення: ці пункти мають мало спільного з реальністю

Жорсткі обмеження в їжі гарантовано дають результат

Коли людина сідає на надто сувору дієту, витримати її довше кількох тижнів майже нереально. Після таких заборон зазвичай відбуваються зриви: людина знову починає їсти чипси під час перегляду фільмів або заїдати солодким стрес на роботі. Через це вага не лише повертається, а часом стає ще більшою.

Щоб схуднути, треба повністю відмовитися від певного продукту

Багато хто намагається назавжди викреслити з меню цукор, хліб, молочку чи м'ясо. Дійсно, прибравши цілу групу продуктів, спочатку можна побачити мінус на вагах через загальне скорочення калорій. Проте жити в постійних заборонах дуже важко, і раніше чи пізніше трапиться переїдання.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Продукти з магазинів здорової їжі завжди корисніші для фігури

Написи на кшталт «органік» чи «еко» зовсім не означають, що продукт містить менше калорій. Навіть найкорисніші натуральні батончики чи органічні солодощі можуть мати таку саму калорійність, як і звичайні смаколики, і від них так само набирають вагу, якщо їсти їх без міри.

Знежирені продукти допомагають швидше позбутися зайвої ваги

Повністю прибираючи жири зі свого меню, людина робить велику помилку. Жири життєво необхідні нашому організму, а продукти з позначкою «0% жиру» часто містять багато цукру для покращення смаку. Без якісних жирів неможливо наїстися, тому людина постійно відчуває голод і зривається.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Кожному необхідний день, коли можна їсти все підряд

Ідея влаштовувати один день на тиждень, коли дозволено поглинати будь-яку їжу у величезних кількостях, підходить далеко не кожному. Якщо за один такий день з'їсти занадто багато калорійних страв, можна перекреслити всі тижневі старання в спортзалі та на кухні. До того ж після переїдання часто мучить почуття провини.

Якщо сидиш на суворій дієті, тренування можна закинути

Існує думка, що головне – це менше їсти, а спорт нібито не відіграє особливої ролі. Але фізичні навантаження потрібні не лише для спалювання калорій. Вони захищають серце, допомагають запобігати цукровому діабету та роблять тіло підтягнутим і міцним.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Певні продукти чи спеції здатні прискорити обмін речовин

Різні імбирні напої, гострі спеції чи зелений чай дійсно можуть трохи впливати на організм. Проте міф у тому, що вони здатні спалювати жир самі по собі. Жодна їжа не змусить обмін речовин працювати настільки швидко, щоб ви худнули без зміни загального харчування.

Достатньо пів години кардіо, а решту дня можна лежати на дивані

Дехто вважає, що ранкової пробіжки чи короткого тренування вистачає для компенсації всього дня пасивності. На жаль, якщо після цього решту часу провести сидячи за комп'ютером чи лежачи перед телевізором, загальна витрата енергії буде занадто низькою для результату. Рухатися треба рівномірно протягом усього дня.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Існують спеціальні продукти, які прибирають жир саме з живота

Локального схуднення не існує – неможливо змусити організм спалювати жир виключно на животі чи на боках за допомогою якихось продуктів. Коли дієтологи радять певні страви для плаского живота, вони мають на увазі продукти, які зменшують здуття та покращують роботу кишківника, а не витоплюють жир на пресі.

Якщо стрілка вагів завмерла, значить, дієта більше не працює

У перші тижні вага зазвичай летить швидко, а потім різко зупиняється. Це нормально і не означає, що ви робите щось не так. Вага тіла постійно коливається через затримку рідини, кількість з'їденої солі, гормональні зміни чи процес травлення, тому процес зниження ваги ніколи не йде рівною лінією.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Що дійсно допомагає схуднути?

Головний секрет успішного схуднення полягає в тому, щоб знайти комфортний для себе стиль харчування, якого ви зможете дотримуватися довго, а не тиждень чи два. Універсальної ідеальної дієти для всіх не існує: хтось краще почувається на низьковуглеводному раціоні, а комусь ближча середземноморська кухня.

Основою вашого щоденного меню мають стати свіжі овочі, фрукти, цільнозернові крупи, бобові та якісні джерела білка. Протеїнові продукти особливо важливі, адже вони чудово насичують і допомагають зберегти м'язи, поки ви позбуваєтеся зайвих кілограмів.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Окрім харчування, критично важливо слідкувати за двома речами: повноцінним сном та регулярною активністю. Хронічний недосип підвищує рівень гормону голоду, через що людину постійно тягне на солодке та шкідливу їжу, а помірний спорт допомагає тримати тіло в тонусі й витрачати зайву енергію.

Читайте по темі

• Що можна їсти для схуднення вдень та ввечері: дієтологи назвали найкращі продукти
• Як схуднути без тренувань і дієт: експерт дав одну пораду на прикладі відомого шоу
• Потрібно довше та ретельніше жувати: вчені назвали простий спосіб схуднення