Як побороти безсоння без таблеток і зловживання спиртним: п'ять незвичних, але дієвих способів
Місис Дебора Лі запевняє, що якщо ввечері вам не вдається заснути через тривожні думки, то не варто тягнутися до пляшки з оковитою чи ковтати снодійні препарати, а можна спробувати кілька простих технік. Лікарка назвала п’ять незвичних, але дієвих способів, котрі точно мають допомогти розслабитися та швидше заснути. Про це йдеться у матеріалі порталу Mirror.
Важливо! Під час повномасштабної війни, понад 70–90% українців мають певні порушення сну, а від 30% до 50% страждають від безпосереднього безсоння та тривожних станів.
Невиспаний чоловік. Фото: unsplash
Лайфхаки для швидкого засинання
Дихайте через ліву ніздрю. Ляжте на бік і обережно прикрийте праву ніздрю пальцем. Після цього дихайте лише через ліву. Така практика може допомогти організму заспокоїтися та викликати сонливість.
Спробуйте не засинати. Цей метод заснований на реверсивній психології. Замість того щоб змушувати себе заснути, спробуйте подумки повторювати: «Не засинай».
Річ у тім, що постійне бажання заснути може викликати додатковий стрес. А відмова від цієї боротьби допомагає зменшити психологічний тиск.
Використайте техніку «4–7–8». Цей метод передбачає контрольоване дихання, а саме:
- вдихайте через ніс протягом 4 секунд;
- затримайте дихання на 7 секунд;
- повільно видихайте через рот протягом 8 секунд;
- повторіть кілька разів.
❗️Якщо затримка дихання викликає дискомфорт, не варто змушувати себе виконувати вправу саме за такою схемою.
Чоловік не може заснути. Фото: IStock
Згадайте свій день навпаки. Якщо думки не дають заснути, спробуйте відтворити події дня у зворотному порядку. Почніть із моменту перед сном, а потім поступово згадуйте, що робили ввечері, вдень і вранці. Намагайтеся пригадувати деталі.
Такий спосіб може перемкнути увагу з тривожних думок на конкретні спогади.
Напружуйте пальці ніг. Ще один метод – короткочасно напружувати пальці ніг, а потім розслабляти їх. Дебора Лі радить напружувати пальці приблизно 10 секунд, а потім ще 10 секунд їх розслабляти. Вправу можна повторювати, доки не з’явиться відчуття розслаблення.
Цей метод схожий на спрощену прогресивну м’язову релаксацію, яка допомагає зменшити фізичне напруження перед сном.
Читайте також:
- Антибіотики – не панацея: як швидко та без шкоди для організму подолати ГРВІ – дієві поради лікарів.
- Їх обожнюють діти, підлітки та чоловіки, а вони «вбивають» мозок: вчені з Канади – про кока-колу та чипси.
- У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму.