Міф про ідеальне положення тіла в ліжку: які саме пози для сну насправді рятують хребет і мозок
Звичка, яка рятує хребет і мозок: вчені назвали найкорисніші пози для сну
Хтось засинає виключно на боці, комусь потрібне положення горілиць, а дехто почувається добре лише на животі. Свіжі дані свідчать: єдиної універсально «правильної» пози не існує. Про це пише Popular Science.
Важливо! Сон на лівому боці може допомагати глімфатичній системі мозку виводити продукти обміну, які накопичуються в мозковій тканині протягом дня.
Положення тіла вночі впливає на легкість дихання, розташування хребта й навіть на роботу системи очищення мозку. Проте визначити одного переможця для всіх неможливо – зручне для однієї людини може зіпсувати відпочинок іншій.
Сон на спині
Фахівець зі сну Джон Сайто пояснює: за наявності подушки, яка добре тримає шию, таке положення зберігає хребет у нейтральному стані. Невеликий валик під колінами підтримує природний вигин і знімає напруження з попереку.
Є й суттєвий виняток – хропіння та апное. У положенні горілиць язик здатен зміщуватися назад і звужувати дихальні шляхи, через що симптоми посилюються.
«Дихальні шляхи, дихання, кровообіг» – саме на ці три чинники, за словами Сайто, варто спиратися, обираючи позу.
Сон на боці
Таке положення залишає верхні дихальні шляхи відкритішими, тож може зменшувати хропіння й прояви апное.
Має значення навіть те, який бік ви обираєте. Правий, за словами спеціаліста, може бути вигіднішим для кровообігу, натомість лівий – для глімфатичної системи мозку. Вона відповідає за виведення продуктів обміну, що накопичуються протягом дня.
Неврологиня Рейчел Салас із Johns Hopkins додає ще один аргумент на користь лівого боку: людям із печією та кислотним рефлюксом правий бік часто погіршує симптоми, а лівий – полегшує.
Навіщо подушка між колінами
Важливо не лише те, на якому боці лежить людина, а й як розташоване тіло. Відносно пряма спина допомагає утримувати хребет у правильному положенні, а невелика подушка між колінами стабілізує стегна.
Якщо ж згорнутися клубком надто сильно, це стискає грудну клітку й діафрагму, ускладнюючи дихання. Водночас легке згинання ніг може навпаки зменшити дискомфорт у попереку.
Сон на животі
Тут є один плюс – дихальні шляхи залишаються відкритими. Але розплатою стає додаткове навантаження на шию та хребет.
Щоб його зменшити, Сайто радить підкладати тонку подушку під стегна – це підтримує природне положення нижньої частини тіла. Називати таку звичку однозначно шкідливою не варто, якщо людині комфортно. Проте біль у шиї чи спині – сигнал переглянути положення.
То яка поза найкраща
Універсального лідера немає. Більшості дорослих сон на боці дає певні переваги для дихання, однак положення на спині теж може бути цілком здоровим – за відсутності хропіння та апное.
Головні орієнтири прості: чи вільно дихається, чи підтримується тіло, чи не виникає болю. Якщо людина висипається й не прокидається від дискомфорту, змушувати себе до «ідеальної» пози немає сенсу. До того ж протягом ночі тіло постійно змінює положення, тож контролювати це безглуздо.
Чи варто довіряти розумному годиннику
Окрема проблема – надмірне прагнення контролювати відпочинок. Годинники, кільця та застосунки вимірюють тривалість сну й пульс, але не завжди точно визначають його фази.
Погана оцінка в застосунку змушує людину хвилюватися, а тривога вже наступної ночі заважає заснути. Це явище фахівці називають ортосомнією. Тому дані трекера краще читати як довгострокову тенденцію, а не вирок кожній окремій ночі.
Найпростіший показник залишається незмінним – власне самопочуття.
Читати по темі
- Вишневий сік може покращити нічний відпочинок: коли дієтологи радять пити його перед сном
- Сон на животі може шкодити здоров’ю: які проблеми виникають із шиєю, спиною та плечима
- Правильний час для сну має значення: лікарі пояснили, чому не варто регулярно лягати після опівночі