Точно не погладшаєте: дієтологи назвали ідеальний час для сніданку, обіду та вечері

Чи справді для збереження ідеальної фігури важливий час прийому їжі?

Як повідомляє видання Daily Mail, численні дослідження підтверджують, що перенесення основної маси калорій на першу половину дня допомагає прискорити схуднення, стабілізувати рівень цукру в крові та зберегти відчуття ситості. Проте повна відмова від їжі зранку, навпаки, загрожує нічним переїданням, оскільки організм гірше трансформує калорії в енергію і частіше відкладає їх у жирові запаси.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

У які години краще планувати собі прийомі їжі?

Дієтологиня Софі Медлін зазначає, що точного часу для схуднення немає, але наука виділяє найкращі години для їжі. Снідати радять із 7:00 до 9:00, а краще через 1-2 години після підйому, оскільки це знижує відчуття голоду на весь день.

Обідати варто з 12:00 до 14:00, щоб підтримувати сили та уникати стрибків цукру в крові. Вечеряти найкраще з 18:00 до 20:00 – мінімум за дві-три години до сну, щоб їжа встигла перетравитися, а сон був глибоким і спокійним.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Чому небезпечно зміщувати головні прийоми їжі на ніч?

Дієтологи застерігають від звички голодувати вдень і з'їдати всю добову норму калорій пізно ввечері. Такий режим ламає природні біологічні ритми, оскільки сильний голод змушує людину банально переїдати за вечерею.

До того ж уночі організм налаштований на відпочинок, а не на активну роботу, тому він втрачає здатність ефективно перетворювати їжу на енергію. У результаті уповільненого метаболізму всі зайві калорії не спалюються, а з високою ймовірністю відкладаються у вигляді жиру.

Читайте по темі

• Збагатити організм вітаміном С можна не лише завдяки апельсинам: які ще продукти містять цей важливий нутриент
• Які зміцнити імунітет восени: перелік продуктів, котрі варто включити до щоденного раціону
• Вчені зі США з'ясували, які продукти провокують нічні кошмари: чи є у переліку спиртне та солодощі