Як правильно спати без шкоди для здоров'я: яку позу обрати при печії, хропінні та болю у спині
Універсальної ідеальної пози для сну немає. Вибір становища залежить від самопочуття та конкретних проблем зі здоров'ям, повідомляє ВВС.
Сон на лівому боці справді може зменшувати кислотний рефлюкс, адже через розташування шлунка кислота в такому положенні рідше потрапляє у стравохід. Тому людям із печією варто спробувати саме цю позу. Однак вона сама по собі не прискорює травлення і організм продовжує перетравлювати їжу незалежно від положення тіла.
Сон на спині допомагає рівномірно розподілити навантаження та може підтримувати хребет у природному положенні. Але при хропінні та апное він здатний погіршувати дихання, оскільки язик може частково перекривати дихальні шляхи.
Положення на боці часто полегшує хропіння та симптоми апное. При дискомфорті у спині чи тазі може допомогти подушка між колінами. Такий варіант особливо зручний під час вагітності. Вагітним часто радять лівий бік, але правий також вважається допустимим, якщо так комфортніше.
У результаті вибирати позу варто з урахуванням власного комфорту, підтримки тіла та якості сну.
Читайте по темі:
- Безсоння буває короткочасним і хронічним: як розпізнати порушення сну та налагодити режим.
- Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну.
- Сон із домашнім улюбленцем не означає самотність: дослідники розповіли, як тварини на це впливають.