Довго не можете заснути? Лікарі назвали напій, який гарантує міцний сон усю ніч
Секрет вишневого соку: чому він працює
Проблеми зі сном можуть суттєво погіршити якість життя, і звичайного заспокійливого чаю часто буває недостатньо. Керівник Центру сну NYU Langone Health Альсівіадес Родрігес пояснює, що секрет ефективності кисло-вишневого соку полягає в його комплексній дії на організм.
Напій багатий на триптофан та мелатонін, які допомагають швидше зануритися в сон. Водночас наявні в ньому поліфеноли й антоціани створюють потужний протизапальний ефект.
«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — зазначає лікар.
Важливо! Сучасні дослідження підтверджують, що регулярне вживання продуктів із високим вмістом мелатоніну здатне підвищити його рівень у крові, тим самим незначно збільшивши тривалість та якість сну, особливо у людей із розладами.
Як правильно пити та чим замінити
Для досягнення бажаного ефекту не потрібно пити сік літрами. Фахівці рекомендують випивати близько 230 мл натурального 100-відсоткового соку з кислої вишні приблизно за одну-дві години до сну.
Якщо ж вишневий сік вам не до смаку, існують і інші корисні напої. Наприклад, тепле молоко є чудовим джерелом триптофану, а ромашковий чай містить апігенін — речовину, що ефективно заспокоює нервову систему та знижує рівень тривожності.
Окрім правильних напоїв, доктор Родрігес радить змінити й вечірні звички: уникати алкоголю та важкої їжі, відмовитися від гаджетів і перегляду новин перед сном, а також звернути увагу на комфортну температуру в спальні. Проте він наголошує, що у разі хронічного безсоння, тісно пов’язаного з тривогою, варто звернутися за професійним лікуванням.
Читайте по темі
- Ідеальна вечеря без шкоди для здоров'я: лікарі розповіли, як правильно поєднувати продукти.
- Від яєць до картоплі: названо шість продуктів, які ми помилково вважали шкідливими.
- Не лише білок: лікарі назвали вітамін, який критично необхідний м'язам після 50 років.