Не лише білок: лікарі назвали вітамін, який критично необхідний м'язам після 50 років

Чому білка замало та який елемент насправді відновлює тканини

Після 50 років організм людини починає природно втрачати м'язову масу, і для її надійного збереження звичного збільшення порцій білка часто виявляється недостатньо. Згідно з матеріалом видання EatingWell та дослідженням у European Journal of Clinical Nutrition, ключову роль у підтримці м'язового корсета та активного довголіття відіграє вітамін D.

Молоко. Фото: Pinterest

Фахівці виділяють головні механізми впливу цього нутрієнта на тіло:

• Відновлення волокон: дослідження в International Journal of Molecular Sciences підтверджує, що він запускає експресію генів, відповідальних за регенерацію тканин після щоденного навантаження;
• Скорочення м'язів: речовина безпосередньо контролює транспортування кальцію, що забезпечує чіткість будь-якого щоденного руху — від ходьби до тримання предметів;
• Захист від остеомаляції: критична нестача вітаміну розм'якшує кістки, викликає різку м'язову слабкість та підвищує ймовірність важких травм;
• Збереження рівноваги: публікація в журналі Nutrients свідчить про те, що оптимальний баланс цього компонента захищає людей зрілого віку від випадкових падінь.

«Останні дослідження поглибили наше розуміння механізмів, за допомогою яких вітамін D регулює перебудову м’язових клітин. Він активує рецептор у м’язовій тканині, запускаючи відновлення м'язів», — пояснила сертифікована спортивна дієтологиня Марі Спано.

Чому виникає віковий дефіцит та як тренуватися без перевантажень

З роками шкіра людини значно слабше виробляє необхідну сполуку під дією сонячних променів, а самі м'язові клітини втрачають чутливість рецепторів. Для людей, які регулярно виконують фізичні вправи, стабільний рівень речовини є базовою вимогою для боротьби з прихованими запальними процесами.

Наукова праця в Journal of Human Nutrition and Dietetics довела, що щоденне надходження від 2000 МО цієї речовини суттєво прискорює реабілітацію м'язових волокон після занять, хоча прямого знеболювального ефекту сам по собі прийом препарату не дає.

Яйця. Фото: Pinterest

Найкращі джерела нутрієнта та головні правила вживання

Щоб підтримувати баланс елемента на безпечному рівні, дієтологи радять комбінувати кілька перевірених шляхів:

• Продукти харчування: регулярне додавання до раціону жирної морської риби (лосося, форелі), курячих жовтків, збагаченого молока та грибів;
• Сонячні ванни: щоденні прогулянки на свіжому повітрі тривалістю від 5 до 30 хвилин у ясну погоду;
• Спеціальні добавки: прийом препаратів виключно після лабораторної перевірки аналізів і консультації з лікарем.

Експерти радять надавати перевагу формі D3 (холекальциферол), оскільки вона значно краще засвоюється та піднімає концентрацію нутрієнта в крові. Окрім цього, приймати капсули слід під час вживання страв із корисними жирами, що гарантує максимальну користь для всього опорно-рухового апарату.

Читайте по темі

•  Паливо для пам'яті: що краще захищає мозок від старіння — горіхи чи насіння соняшнику.
•  Які продукти здатні миттєвого сприяти припливу сил: мова не про енергетичні напої чи наркотики.
•  Не ігноруйте цей біль у спині та шиї: лікарі попередили про несподіваний симптом раку