Міф про 8 годин сну: експерти назвали реальні норми відпочинку для різного віку

Популярне уявлення про обов’язкові «вісім годин сну» не є універсальним правилом, стверджують дослідники сну, передає Noklapja. За їх словами, оптимальна тривалість відпочинку залежить від віку, рівня стресу, способу життя та індивідуальних особливостей організму.

З віком потреба у сні змінюється: новонароджені можуть спати 14-17 годин на добу, тоді як дорослим зазвичай достатньо 7-9 годин, а людям старше 65 років – 7-8 годин.

Фахівці наголошують, що важливо враховувати не лише тривалість, а й якість сну. Навіть достатня кількість годин не гарантує відпочинку, якщо людина часто прокидається вночі або перебуває у стані стресу.

Експерти радять орієнтуватися на самопочуття протягом дня: рівень енергії, здатність концентруватися та відсутність постійної втоми можуть бути кращими індикаторами, ніж цифра годин у ліжку. 

Ілюстративне фото: Соцмережі

Також дослідження показують, що хронічний недосип (менше 7 годин у дорослих) пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та депресії.

Фахівці підкреслюють, що сон є ключовим процесом відновлення організму, тому його не варто сприймати як «втрачений час», а радше як необхідну умову фізичного та психічного здоров’я.

Читайте також:

• Фахівці розповіли, які вечірні ритуали найчастіше стають причиною нічних пробуджень, ранкової втоми та відчуття виснаження.
• Відпочинок важливий не лише для гарного самопочуття, а й для здоров’я мозку. Експерт розповів, яка тривалість сну вважається оптимальною.
• Доктор Фахім Латіф з Британської асоціації дерматологів розповів, як насправді краще спати влітку під час спекотних ночей – голяка чи в піжамі.