Засинайте за лічені хвилини: науковці перелічили 6 продуктів, які багаті на природний мелатонін

Що таке мелатонін і для чого він потрібен?

Для того, щоб краще спати, не обов'язково пити снодійне чи заспокійливі. Експерти видання Health зібрали 6 продуктів, які багаті на природній мелатонін.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Покращать ваш сон: топ-6 продуктів для вироблення мелатоніну

Кислі вишні

Якщо ви шукаєте простий та смачний спосіб налагодити нічний відпочинок, зверніть увагу на кислу вишню, а точніше – на сік із неї. Дослідження показують, що цей напій чудово допомагає організму розслабитися.

В одному з експериментів люди протягом двох тижнів двічі на день випивали по одній склянці (близько 240 мілілітрів) такого соку. Результат вразив: їхній сон став значно тривалішим, а прокидатися ночами вони стали набагато рідше.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Лосось

Жири омега-3 допомагають нам спати довше і не прокидатися від кожного шурхоту. Справа в тому, що ці жирні кислоти активно впливають на роботу мозку, допомагаючи йому виробляти серотонін. А це саме та речовина, яку наш організм згодом переробляє на необхідний нам мелатонін.

Проте фахівці нагадують: щоб риба дійсно допомогла вам виспатися, вона має бути частиною вашого постійного, різноманітного та корисного меню. Один шматочок лосося раз на місяць дива не зробить, а от регулярне правильне харчування – цілком.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Яйця

Хоча в самих яйцях мелатоніну не так уже й багато, вони містять інші надзвичайно важливі елементи, які запускають правильні процеси в організмі, зокрема триптофан та вітамін D.

Окрім того, останні наукові спостереження доводять, що яйця дуже корисно додавати до раціону жінкам у період гормональної перебудови (під час перименопаузи). Це простий, ситний та доступний продукт, який допомагає зменшити поширені в цей час проблеми з безсонням.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Гриби

Багато хто навіть не здогадується, що звичайні білі печериці, які є в кожному супермаркеті – одне з найбагатших натуральних джерел мелатоніну серед усіх продуктів. Вони допомагають м'яко налаштувати організм на відпочинок без жодної хімії.

До того ж, стандартна порція таких грибів (приблизно 85 грамів) покриває майже третину добової потреби людини в селені. Цей мінерал критично важливий для нашої нервової системи, і його достатня кількість в організмі напряму пов'язана із міцним та спокійним сном.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Горіхи

Вміст мелатоніну в горіхах може сильно відрізнятися. Все залежить від того, де вони росли, якого вони сорту і як саме їх обробляли – наприклад, сирі вони чи підсмажені. Проте вчені одностайні: звичка перекушувати горішками дійсно покращує нічний відпочинок.

Це підтвердило і нещодавнє дослідження 2025 року. Протягом двох місяців його учасники з'їдали по невеликій жменьці волоських горіхів (близько 40 грамів) незадовго до сну. Результати показали, що люди почали засинати набагато швидше, а сам якісний показник їхнього нічного відпочинку суттєво зріс.

Які 6 продуктів вживати для кращого сну? Джерело: Istock

Коров'яче молоко

Стакан теплого молока на ніч – це не просто старий бабусин секрет, а науково підтверджений факт. Сама по собі молочна продукція має невелику кількість мелатоніну, але тут є один дуже цікавий нюанс.

Науковці з'ясували, що кількість цього гормону в молоці залежить від часу, коли доїли корову. Те молоко, яке збирають у нічний час, містить у 10 разів більше природного мелатоніну, ніж те, що отримали вранці. Тому, якщо є можливість обирати саме таке «нічне» молоко, воно стане вашим найкращим помічником у боротьбі з безсонням.

Читайте по темі

• Врятують ваше серце та судини: дієтологи назвали топ-10 найкорисніших продуктів
• Щодня по 5000 калорій: тренер пояснив, як переїдання руйнує організм
• Корисніші за вівсянку: дієтологи назвали топ-7 продуктів з високим вмістом магнію