Як стати довгожителем: експерти назвали 5 найпростіших звичок

Як прожити до 100 років: таємниці та корисні звички довгожителів

Вчені зробили висновок про те, що навчання в університеті у похилому віці чи зміна способу мислення може забезпечити вам життя до 100 років. Детальніше про важливі звички для довгожителів розповідає видання Good Housekeeping.

Довгожителі. Джерело: IStock

Зокрема, автор книги про довголіття Майкл Клінтон сподівається, що читачі винесуть з книги лише одну пораду – важливість руху та фізичних вправ як природних ліків для здорового старіння. Він переконаний, що активність є базою, без якої організм починає згасати значно раніше.

«Метою має бути щонайменше 150 хвилин помірних навантажень на тиждень, наприклад, швидкої ходьби, та хоча б два повноцінних силових тренування», – поділився фахівець.

Що варто зробити, щоб прожити до 100 років: неочікувані висновки

Не пізно повернутися до університету, навіть у 70 років

У статті йдеться про те, що для розвитку мозку зовсім не обов'язково отримувати офіційний диплом або знову сідати за парту в класичному розумінні. Головне – залишатися людиною, яка вчиться все життя.

Проте для багатьох саме вступ до університету у 70, 80 чи навіть 90 років стає тим самим стимулом, який допомагає отримати новий досвід та розширити коло спілкування. Навчання змушує мозок створювати нові зв’язки, що є чудовою профілактикою вікових хвороб.

Довгожителі. Джерело: IStock

Майбутнє охорони здоров’я – за індивідуальним підходом

Лікарі, які вивчають питання довголіття, впевнені: медицина майбутнього – це персональний підхід до кожного пацієнта. Замість загальних схем лікування, які пропонують усім підряд, з’являється так звана прецизійна медицина.

Це означає, що лікування підбирають на основі ваших унікальних біологічних даних. Коли медики об’єднують інформацію про ваші гени, спосіб життя, екологію та соціальне середовище, вони можуть запропонувати рішення, які підходять саме вам. Це дозволяє виявляти проблеми на ранніх стадіях і значно продовжувати якісне життя.

Препарати GLP-1

У книзі Майкла Клінтона згадується, що поява сучасних препаратів (відомих як GLP-1) стала справжнім проривом. Раніше їх використовували переважно для боротьби з діабетом, але тепер вони допомагають ефективно лікувати ожиріння та пов'язані з ним серцево-судинні захворювання.

Клінтон вважає, що оскільки ці ліки стають доступнішими та дешевшими, дедалі більше людей зможуть позбутися небезпечної зайвої ваги та прожити здоровіше життя без хронічних хвороб серця.

Препарат GLP-1. Джерело: IStock

Змінити спосіб мислення

Майкл Клінтон наголошує, що нам потрібно переглянути свої погляди на фінанси та роботу. Більшість систем, за якими ми живемо зараз, створювалися тоді, коли люди жили набагато менше. Раніше пенсія тривала близько 10 років, а зараз вона може розтягнутися на три чи чотири десятиліття.

Через інфляцію та зростання витрат на медицину, підхід до грошей має бути іншим. Потрібно планувати життя на сто років уперед. Це означає перехід від простих заощаджень «на старість» до гнучких стратегій. Цілком можливо, що у майбутньому люди матимуть по кілька різних кар’єр протягом життя, змінюючи професію у 50 чи навіть 60 років.

Довгожителі. Джерело: IStock

Практика глибокого дихання

Експерт із медитації Манджіт Девгун радить звернути увагу на дихання. Глибокі та довгі вдихи допомагають збільшити об’єм легень, що насичує кров киснем і зміцнює імунітет. За словами фахівця, проста практика глибокого дихання може додати до життя цілих сім років. Достатньо лише трьох хвилин такої вправи на день, щоб помітно знизити рівень тривожності та заспокоїти організм.

Читайте по темі

• Як дожити до 100 років: названо наукові факти, які об'єднують довгожителів
• «Блакитні зони» планети: секрети людей, які живуть понад 100 років
• Українцям, які хочуть дожити до 100 років до уваги: експерти назвали топ-8 продуктів для довголіття