Матча замість кави: чому вечірній зелений напій може вкрасти ваш сон непомітно
Матча давно здобула статус корисної альтернативи каві — але це не означає, що її можна пити будь-коли. Видання EatingWell з'ясувало: вживання зеленого напою в другій половині дня здатне серйозно погіршити якість нічного відпочинку.
Головна причина — кофеїн. Матча містить від 19 до 44 мг на грам, тоді як звичайний зелений чай — лише 11–25 мг. Кофеїн пригнічує вироблення мелатоніну, порушує циркадні ритми та ускладнює засинання.
Крім того, він скорочує фазу глибокого сну — ключову для відновлення організму, зміцнення пам'яті та нормалізації обміну речовин. Результат — сон коротший на 30–45 хвилин і значно менш якісний.
Пляшкові лате та готові напої з матчею нерідко додатково містять цукор, екстракти кави або гуарану, що посилює стимулюючий ефект.
Як пити матчу правильно
- Вживайте за 8–9 годин до сну.
- Обирайте варіанти без цукру або з мінімальним його вмістом.
- Замініть вечірню матчу трав'яним чаєм без кофеїну.
- Уникайте алкоголю і пізніх вечерь — вони додатково знижують якість відпочинку.
Матча залишається чудовим напоєм — але лише тоді, коли вживається вчасно.
Читати по темі
- Кава проти старіння: скільки чашок щодня допомагає зберегти молодість клітин
- Топ-13 продуктів, які покращують сон краще за мелатонін: вони у вас під рукою щодня
- «Для деяких людей може бути небезпечною, але...»: польський доктор чітко пояснив, чи корисна кава