Що слід вживати, щоб не нервувати: забудьте про алкоголь та заспокійливе – порада від науковців зі США
Яка харчова добавка допоможе впоратися з дратівливістю?
Дієво впоратись з неконтрольованим гнівом може допомогти лише одна й не надто дорога харчова добавка, а саме – Омега-3 – запевняють науковці з Пенсильванського університету на слова яких посилається портал ScienceAlert.
Важливо! Неконтрольований гнів – це бурхливий, імпульсивний прояв агресії, що виникає як захисна реакція на стрес, загрозу чи несправедливість, руйнуючи стосунки, здоров'я (серце, тиск) та психіку.
Дуже розлючена дівчина. Фото: Freepick
За словами вчених, Омега-3 сприяє психічному і фізичному здоров'ю. І це не просто здогадки чи спостереження, а доведений на основі ретельних досліджень факт.
Вчені зі США вивчили результати 29 різних досліджень, в яких взяли участь 3918 осіб. Вони з'ясували, що у всіх учасників, які під час експерименту приймали Омеги-3, знизився рівень агресії майже на 28%.
Чим корисна Омега-3?
Ці жирні кислоти позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, знижуючи рівень так званого «поганого» холестерину, нормалізують тиск та зміцнюють судини. Також Омега-3 покращує когнітивні функції, пам'ять і роботу мозку, підтримують здоров'я шкіри, суглобів і зір.
Ба більше, Омега-3 допомагає у профілактиці шизофренії, агресії та антисоціальної поведінки, бо всі ці симптоми частково пов'язані з дефіцитом поживних речовин.
Дослідники вважають, що механізм, за допомогою якого Омега-3 зменшує запалення та підтримує нормальне функціонування важливих процесів у мозку, може сприяти регуляції агресії.
Капсули Омега-3 та лосось. Фото: Freepick
Які є природні джерела Омега-3?
Природними джерелами Омега-3 є жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), морепродукти, риб'ячий жир, морські водорості.
Також багаті на цей елемент рослинні продукти: насіння льону, чіа, коноплі, волоські горіхи та лляна олія. Вживання риби двічі на тиждень чи додавання насіння до раціону забезпечує потребу в жирних кислотах.
Читайте по темі
- Науковці з Інституту серця та діабету Бейкера (Австралія) розповіли, які продукти варто споживати, щоб мінімізувати стрес та позбавитися нервозності.
- Не гірше за валер'янку та транквілізатори: топ-5 продуктів для зміцнення нервової системи.
- Американський доктор психології та автор книги «Напад паніки: сила бути спокійним» Рассел Хантер перелічив симптоми, що чітко вказують на панічну атаку.