Міф про «набір маси»: як силові вправи насправді впливають на жіноче тіло

Силові тренування для жінок мають унікальні переваги: вони підвищують силу, щільність кісток, рухливість, метаболізм та виробляють ендорфіни для психічного добробуту. Видання Woman&Home розповіло, чому це так важливо.

Що таке силові тренування

Це вправи з гантелями, штангами, гирями, стрічками опору або вагою власного тіла, які доводять м'язи до втоми. Важливо починати з легких ваг, але поступово ускладнювати вправи через прогресивне перевантаження — збільшення ваги, повторень або часу під напруженням.

Cилові тренування для жінок. Фото: freepik

Головні переваги:

• Міцніші м'язи. Під час тренувань у м'язових волокнах утворюються розриви, які загоюються під час відпочинку. Це особливо важливо для жінок у менопаузі, які ризикують розвинути саркопенію (втрату м'язової маси).
• Щільніші кістки. М'язи тиснуть на кістки, запускаючи створення клітин, що формують кісткову тканину. Це знижує ризик остеопорозу.
• Здорове серце. Менше ніж година силових тренувань на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.

Багато жінок бояться «набрати масу», але це неможливо без спеціального харчування та тренувань, адже жінкам бракує тестостерону для швидкого нарощування м'язів.

Читати по темі

• П'ять хвилин тренування для ідеального сну: як стретчинг допомагає швидше заснути
• Кардіо та розтяжка: 68-річний Дольф Лундгрен показав своє тренування у спортзалі
• 80% людей кидають спортзал у січні: як не потрапити до їх числа та привчити себе до регулярних тренувань