Фахівці назвали топ-9 головних правил сну: як перестати прокидатися втомленим і роздратованим
Багато людей прокидаються втомленими, роздратованими та злими, навіть якщо спали кілька годин. Фахівці зі сну пояснили, що проблема часто криється не в тривалості відпочинку, а у звичках перед сном та умовах, у яких ми спимо. Про це повідомляє журнал «Зелена медицина».
За оцінками експертів, від 50 до 70 мільйонів людей у США мають розлади сну, які негативно впливають на психічне та фізичне здоров'я. Регулярний недосип менш ніж сім годин на добу пов'язують із підвищеним ризиком депресії, тривожних розладів, інфаркту, інсульту, діабету, гіпертонії та ожиріння.
Лікарка-неврологиня Мередіт Бродерік наголошує:
«Коли людина прокидається щасливою, це зазвичай означає, що вона отримала достатньо сну, спала у синхроні зі своїм циркадним ритмом, мала стабільний час пробудження й має в житті щось, заради чого хочеться прокидатися».
Психологиня Джейд Ву додає, що спальня має бути прохолодною, тихою й темною. Навіть невеликі зміни — щільні штори або зниження температури — можуть суттєво покращити якість сну.
Психотерапевтка Анні Міллер радить не використовувати ліжко для листування, скролінгу соцмереж чи робочої пошти. Це допомагає мозку чітко пов'язувати ліжко зі сном, а не зі стресом.
Сон. Фото: freepik
Поради для збереження здорового сну:
- Плануйте сон заздалегідь і дотримуйтеся стабільного графіка
- Створіть спокійне середовище: прохолодна, тиха й темна кімната
- Використовуйте ліжко лише для сну, а не для роботи чи соцмереж
- Вибудуйте вечірню рутину: приглушене світло, читання, розтягування
- Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час
- Уникайте перед сном кофеїну, алкоголю, інтенсивних тренувань і пізньої їжі
- Використовуйте спокійні звуки: природні шуми, білий шум, медитації
- Не беріть стрес у ліжко: виписуйте думки в щоденник або плануйте «час для тривог» удень
- Ставтеся до себе з добротою: поганий сон — не провал, а сигнал для змін
Читати по темі
- Від стресу до життя в минулому: фахівці назвали топ-6 звичок, які крадуть молодість
- Українцям, які хочуть дожити до 100 років до уваги: експерти назвали топ-8 продуктів для довголіття
- Секрет не в генах: що треба їсти, щоб дожити до 100 років без хвороб