Не думайте, що ви атлет-олімпієць: у МОЗ порадили, як правильно підійматися сходами, якщо не працює ліфт

Провідні лікарі-кардіологи Інституту серця МОЗ України розповіли, як знизити навантаження на організм під час підйому сходами. 

Ці прості поради, особливо актуальні нині, в часи блекаутів, допоможуть людям похилого віку вберегти здоров'я, натренувати серце, а молодим – підкачати ноги та сідниці.

Як підійматися та спускатись сходами на верхні поверхи правильно

✅ Фізичне навантаження повинно бути поступовим - від слабкого до середнього. Не намагайтесь відразу швидко та з поривами подолати сходи.

✅ Починайте підійматися в середньому чи повільному ритмі. Робіть зупинки через 5-5 хвилин на 1-2 хвилини, за цей період серце встигає відновити ритм.

✅ Не змінюйте ритм. Якщо вам необхідно піднятись на 10 й поверх, робіть це в одному, максимально спокійному ритмі.

✅ При спусканні сходами важливо берегти коліна, та не давати їм надмірного навантаження, адже навіть незначна травма може значно ускладнити і підйоми, і спуски надалі.

✅ Спускайтесь обережно, повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні. Намагайтесь ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.

Читайте по темі

• Вахівці Центру громадського здоров’я (ЦГЗ) Міністерства охорони здоров’я України (МОЗ) розповіли, скільки грамів солі рекомендовано вживати на добу.
• Фахівці з Національного інституту охорони здоров’я Сполучених Штатів Америки науково обґрунтували, що спати для здоров'я куди краще голяка, ніж у піжамах.
• Фахівці з Центру контролю та профілактики захворювань Сполучених Штатів Америки на основі багаторічних досліджень з'ясували, які напої здатні провокувати серцеві напади.