Названо вісім ключових вітамінів для здоров’я жінок: які з них впливають на гормони, енергію та фертильність

Вітаміни відіграють ключову роль у здоров’ї жінок, впливаючи на енергію, гормональний баланс, роботу мозку та серця. Експерти Verywell Health назвали вісім найважливіших нутрієнтів, дефіцит яких може призвести до серйозних проблем: від анемії до порушення менструального циклу та зниження фертильності.

Найважливішими для жіночого організму є такі вітаміни та мінерали:

1. Фолієва кислота (B9) відповідає за утворення еритроцитів, синтез ДНК та здорову вагітність. Її нестача може спричинити анемію та підвищені ризики для плода.
2. Залізо є критичним для транспорту кисню в організмі та особливо важливе під час вагітності. Дефіцит часто спричиняє анемію, гормональні порушення та збої менструального циклу.
3. Кальцій зміцнює кістки та м’язи, а в період менопаузи допомагає знизити ризик остеопорозу. Також бере участь у регуляції гормонів.
4. Вітамін B12 необхідний для нервової системи та кровотворення. Жінки після 50 років засвоюють його гірше, тому потребують додаткових джерел.
5. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, підтримує імунітет та регулює настрій. Його нестача може бути пов’язана з нерегулярними циклами та СПКЯ.
6. Омега-3 жирні кислоти корисні для серця, мозку та суглобів, а під час вагітності — для розвитку мозку й зору дитини.
7. Магній впливає на нервову систему, рівень цукру в крові та роботу м’язів, а також важливий для овуляції та полегшення симптомів СПКЯ.
8. Мультивітаміни рекомендовані не всім, проте можуть бути корисні жінкам з обмеженим раціоном, низьким апетитом чи підвищеною потребою у мікроелементах.

Фахівці наголошують, що перед прийомом будь-яких добавок слід консультуватися з лікарем, адже надлишок вітамінів може бути не менш шкідливим, ніж їх дефіцит.

Читайте по темі

• Зелений чай вважається еліксиром здоров'я, але його надмірне споживання може призвести до серйозних проблем. Експерти назвали шість головних побічних ефектів, які виникають, якщо пити цей напій занадто часто.
• Зокрема, дієтологи радять щодня пити зелений чай: він допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і довгостроково захищає судини від пошкоджень.
• Після напруженого дня зняти стрес допоможуть не лише медитація чи прогулянка, а й правильно підібрані напої. Дієтологиня Кароліна Шнайдер назвала п’ять найефективніших засобів для розслаблення.