Тренер назвав три «золоті‎» вправи для пресу після 50 років: ось що треба робити

Багато людей після 50 років прагнуть підтримувати гарну форму, але стикаються з тим, що звичні вправи вже не дають результату. Едуард Швець, тренер-реабілітолог і засновник програми функціонального фітнесу, пояснив, які рухи дійсно працюють. Про це повідомляє УНІАН.

Фахівець зауважує, що зараз популярні так звані «м’які» тренування з малою амплітудою, які нібито безпечні, але не дають реального ефекту. 

«Коли людина працює в режимі «ай, більше не можу…» – результату не досягти», – наголошує Швець.

Він пояснив, що для росту та зміцнення м’язів необхідно «випалити» креатин – енергетичний ресурс м’язових волокон. Це відбувається лише під час інтенсивного навантаження тривалістю близько 30 секунд. Тому, щоб стимулювати розвиток пресу, потрібно виконувати не 12–15, а 25–35 повторень за підхід.

Три вправи, які тренер називає «золотими»:

• Підйом корпусу – для верхнього пресу. Лежачи на спині, піднімайте корпус до пальців ніг.
• Підйом ніг – для нижнього пресу. На видиху піднімайте ноги, намагаючись відірвати таз.
• Підйоми ніг на боці – для косих м’язів живота. Повторіть на обидва боки.

Після комплексу варто зробити вправу «човник» для попереку. Швець додав, що жодна вправа не дасть ефекту без збалансованого харчування та дефіциту калорій.

• Раніше ми писали, що вітчизняний фітнес-тренер і бодібілдер Леонід Бойко назвав три продукти, які часто вважають корисними, але насправді вони лише гальмують процес схуднення.