Лужна вода: чому про неї всі говорять? Чим корисна та чи потрібна саме вам

У фітнес-залах, супермаркетах і навіть серед зірок шоу-бізу — усюди лужна вода. Її рекламують як чарівний засіб від втоми, зайвої ваги, шлаків і навіть старіння. Але чи все це правда? Давайте розберемось, що насправді стоїть за модною пляшкою з позначкою pH 9.

Що таке лужна вода?

Лужна вода — це вода з pH вище 7 (нейтрального показника). Зазвичай вона має pH 8–9, іноді й вище, завдяки додаванню мінералів (як-от кальцій, магній, натрій, калій), які підвищують її "лужність".

Для порівняння:

• Очищена питна вода має pH близько 7
• Шлунковий сік — pH 1,5–3,5 (дуже кислий)
• Лужна вода — pH 8–9

Ідея полягає в тому, що така вода може "нейтралізувати" кислотність в організмі, що нібито корисно для здоров’я. Але чи дійсно це працює?

Чи справді організму потрібна лужна вода?

Наш організм має чіткі механізми регуляції кислотно-лужного балансу, особливо в крові (рН близько 7,4). Ні харчування, ні вода не змінюють цього показника радикально. Але це не означає, що лужна вода — даремна.

Потенційна користь лужної води:

Зменшення печії та кислотного рефлюксу. Лужна вода з pH 8,8 може тимчасово нейтралізувати шлункову кислоту та зменшити симптоми.

Зволоження під час інтенсивних тренувань. Деякі дослідження показують, що лужна вода сприяє кращому відновленню після фізичних навантажень.

Поліпшення гідратації. Через наявність мінералів вода краще всмоктується в клітини, особливо при зневодненні.

Окислювально-відновний баланс. Лужна вода може мати антиоксидантні властивості, нейтралізуючи вільні радикали.

Кому може бути корисна лужна вода?

Лужна вода не є панацеєю, але у певних випадках вона може бути доречною:

1. Людям із кислотним рефлюксом. Вона може зменшити подразнення стравоходу.
2. Тим, хто має підвищену кислотність шлунка. Тимчасове полегшення симптомів — цілком можливо.
3. Спортсменам та активним людям. Вода з електролітами та мінералами може прискорити відновлення.
4. При легкому зневодненні. Завдяки мінералам така вода засвоюється швидше за звичайну.
5. Людям, хто багато вживає білку, кави, алкоголю. Таке харчування підвищує кислотність, яку лужна вода частково компенсує.

Ілюстративне фото. Колаж: BLIK.ua з допомогою ШІ

А коли лужну воду краще не пити?

Надмірне вживання лужної води (більше 2–3 літрів на день) без потреби може спричинити метаболічний алкалоз — надмірну лужність, що викликає нудоту, м’язові спазми, головний біль.

Уникайте лужної води, якщо:

• у вас хворі нирки (вони регулюють pH)
• у вас знижена кислотність шлунка (це погіршує травлення)
• ви приймаєте ліки, які впливають на кислотність (антациди тощо)

Як обрати лужну воду?

На етикетці шукайте:

• pH 8,0–9,5 — оптимальний показник
• мінеральний склад: кальцій, магній, калій
• природне походження або іонізація — обидва варіанти допустимі

Важливо: не плутайте лужну воду з содовою або просто мінералкою. У справжній лужній воді ретельно збалансований склад.

Лужна вода: пити чи не пити?

Лужна вода — це не чарівна пігулка, але й не повна вигадка. Вона може бути корисною у конкретних випадках: при фізичних навантаженнях, кислотному рефлюксі, нестачі мінералів. Проте в здорової людини її вплив — мінімальний.

Якщо вам комфортно, подобається смак і є відчуття покращення — пийте. Але без фанатизму і без заміни звичайної води повністю. Адже найкраща вода — це та, яку ви п’єте регулярно.

Властивості лужної води:

• Лужна вода має pH вище 7, зазвичай 8–9
• Корисна при кислотності, зневодненні, фізичних навантаженнях
• Не лікує хронічні хвороби, але може покращити самопочуття
• Пити помірно, не більше 2 літрів щодня
• Обирайте воду з натуральними мінералами й pH 8,0–9,5

Хочете спробувати? Почніть із півлітра на день і спостерігайте за реакцією організму. Бо навіть модна вода не замінить здорового глузду.