Як покращити здоров’я серця: поради лікаря, які легко втілити в життя

Серце — головний «двигун» вашого тіла, який забезпечує киснем кожну клітину. Але щоби воно працювало справно десятиліттями, доведеться подбати про режим, харчування, рух і навіть… ваш настрій. Добра новина — для змін не обов’язково кардинально перевертати життя. Достатньо щодня робити невеликі, але послідовні кроки про які ви дізнаєтесь у цій статті на BLIK.ua.

🥗 1. Дієта для серця

Правильне харчування — основа профілактики. Сформуйте щоденний раціон із продуктів, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи:

✅ Що варто додати:

• фрукти, овочі, зелень;
• цільнозернові каші;
• нежирні білки: риба, курятина, бобові;
• корисні жири: авокадо, оливкова олія, горіхи.

🚫 Що обмежити:

• трансжири (маргарин, смажена їжа);
• насичені жири (ковбаси, вершкове масло у великій кількості);
• натрій — менше солі й оброблених продуктів, замінюйте сіль спеціями.

🏃♂️ 2. Рух — основа здорового серця

Фізична активність підтримує вагу, артеріальний тиск, цукор і холестерин у нормі, а також зміцнює сам серцевий м’яз.

🔸 Рекомендації ВООЗ:

• мінімум 150 хвилин помірної активності (швидка ходьба, їзда на велосипеді)
• або 75 хвилин інтенсивної активності (біг, кардіотренування) щотижня.

💡 Силові вправи також важливі — вони підвищують метаболізм і покращують еластичність судин.

• Читайте також: Чи варто панікувати, якщо у вас пришвидшене серцебиття: британський вчений дав чітку відповідь

🧘♀️ 3. Контроль стресу — недооцінений фактор

Хронічний стрес — прямий ворог серця. Він спричиняє підвищення тиску, сприяє запаленню в судинах і може спровокувати серцевий напад.

✅ Що допомагає знизити стрес:

• йога або дихальні практики;
• медитація 10 хвилин щодня;
• сон — не менше 7–9 годин щоночі;
• прогулянки на природі, спілкування з близькими, улюблені хобі.

⚠️ Коли зміни особливо потрібні?

Зміна способу життя критично необхідна, якщо:

• у вас підвищений холестерин або артеріальний тиск;
• ви перенесли інфаркт чи інсульт;
• є спадкова схильність до серцево-судинних захворювань;
• ви ведете сидячий спосіб життя.

💡 Порада: робіть зміни поступово

Не всі готові одразу кардинально змінити раціон чи почати бігати щоранку. І це нормально. Головне — почати з малого:

• Замініть ковбасу на запечене куряче філе.
• Додайте 10 хвилин прогулянки до обіду.
• Почніть день зі склянки води, а не кави.