Скільки бананів з’їсти не забагато? Калорійність і норма без шкоди фігурі – порівняли з шоколадом і лимонадом

Банан — це не просто смачний фрукт, а ще й один із найкалорійніших серед доступних нам плодів. Але чи варто його боятися, якщо ви рахуєте калорії? Розберемося, скільки енергії в одному банані, чим він може бути корисним і коли з ним варто бути обережним.

Калорійність банана: сухі цифри

У середньому стиглому банані (120–130 г без шкірки) міститься близько 100–120 ккал. Точне число залежить від розміру та ступеня стиглості: чим м’якший і солодший плід — тим більше в ньому цукру й калорій.

На 100 г банана припадає:

• 89 ккал
• 22 г вуглеводів
• 1 г білка
• 0,3 г жиру
• 2,6 г клітковини

Це робить банан швидким джерелом енергії — саме тому його часто їдять спортсмени до або після тренування.

Скільки бананів можна з’їдати на день

У середньому людині, яка не має цукрового діабету та веде активний спосіб життя, можна безпечно з’їдати 1–2 банани на день. Вони насичують, знижують відчуття голоду і не шкодять фігурі, якщо не перевищувати загальну норму калорій.

А от якщо ви сидите на дієті з дефіцитом калорій — один банан легко замінить порцію каші або інший вуглеводний перекус.

Банани. Фото: Freepik

Що дорівнює одному банану за калорійністю

Один банан по калорійності дорівнює:

• 2 середнім мандаринам;
• 1 яблуку середнього розміру з ложкою арахісової пасти;
• 1 склянці кефіру з ложкою меду;
• половині плитки молочного шоколаду;
• 1 батончику «Мюслі» або половинці «Снікерс міні».

Це означає, що банан — набагато краща альтернатива солодощам і фастфуду, коли потрібна швидка енергія.

Коли варто обмежити вживання бананів

Попри всі плюси, банани — не найкращий вибір при деяких станах:

• Цукровий діабет — через високий вміст цукрів потрібно контролювати кількість або замінювати на зелені банани з меншим глікемічним індексом.
• Синдром подразненого кишечника — у деяких людей банани викликають здуття.
• Ожиріння або метаболічний синдром — слід уважно стежити за кількістю фруктів у раціоні загалом.
• Захворювання нирок — через вміст калію при деяких станах банани потрібно обмежувати.

Що ми зрозуміли: банан — не ворог фігури

Банани — це поживний і зручний перекус, особливо якщо ви активні, тренуєтесь або хочете щось солодке без шкоди для здоров’я. У межах раціонального вживання — 1–2 на день — вони не тільки не завадять схудненню, а навіть допоможуть втриматися від переїдання. Головне — пам’ятати, що "здорове" не означає "без обмежень".