Браян Джонсон розкрив формулу здоров'я та довголіття: біохакер назвав три дії, що продовжать ваше життя вдвічі

Біохакер і мільйонер Браян Джонсон, який намагається зупинити старіння, представив власний гайд зі здорового життя. Йому 47, але за біологічними показниками він ближчий до 18-річного спортсмена. І все це завдяки системному підходу до тіла та мозку.

Про це повідомляє Blik.ua з посиланням на його відео у YouTube.

Основна ідея проста – день має починатися не з роботи чи кави, а з поваги до тіла. Джонсон розставляє пріоритети так: сон, потім фізична активність, потім харчування – і тільки після цього можна сідати за комп'ютер.

Важливість сну

Перший і головний пункт – це якісний сон. Джонсон радить вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну. За годину – прибрати всі екрани, ввімкнути спокійний настрій, почитати або прогулятись. Кофеїн – не пізніше, ніж за 8 годин до сну.

Лягати та вставати треба щодня в один і той самий час.

«Навіть якщо здається, що кава не впливає – вона впливає», – застерігає біохакер.

Важливість руху

Другий крок – рух. Не обов’язково бігати марафони – достатньо ходити хоча б пів години на день. Джонсон також радить не сидіти без руху понад 20–30 хвилин: варто вставати, тягнутись або хоча б ходити під час розмови телефоном.

Важливість харчування

Третій пункт – харчування. Біохакер не вірить у силу волі. Ввечері її практично не існує, тому краще не тримати вдома шкідливі перекуси. Легкий голод – це нормально.

Він підтримує середземноморський тип харчування: більше овочів, риби, простих страв. Можна користуватись трекером калорій, але не перетворювати це на стрес.

«Мій день народження – кожні 19 місяців. Ми зупинили моє старіння настільки, що час для мене тече повільніше», – каже Браян Джонсон.

Його методи лягли в основу Project Blueprint – відкритої програми для всіх охочих сповільнити старіння.

Біохакер запевняє – секрет не в дорогих процедурах, а в щоденній дисципліні. І починати можна вже з понеділка.

• Браян Джонсон – американський підприємець, мільйонер і біохакер, який став відомим завдяки проєкту Project Blueprint, спрямованому на уповільнення старіння.
• Він називає себе «найбільш вимірюваною людиною у світі», оскільки щоденно відстежує сотні показників свого організму. У 47 років його біологічний вік відповідає тілу 18-річного.
• Раніше Джонсон заробив статки, продавши платіжну компанію Braintree сервісу PayPal за $800 мільйонів. Сьогодні він інвестує ці кошти у дослідження довголіття, експериментує на собі та ділиться результатами з усіма охочими.

Читайте також: Чи можна їсти банани перед сном? Всі «за» і «проти» фруктового нічного перекусу