Копав картоплю — а тепер не розігнутись? 5 рішень, що справді працюють при болю в попереку й розтягненні спини

Обробка картопляного поля — один із найбільш фізично виснажливих етапів дачного сезону. Тривале нахиляння, піднімання важких відер чи лопат, а також повторювані рухи руками часто призводять до болю в попереку вже після кількох годин роботи. Такий дискомфорт — не просто втома, а сигнал, що спина зазнала надмірного навантаження. Розглянемо, чому болить поперек після картоплі та як швидко і безпечно собі допомогти.

Причини болю після висаджування або копання картоплі

• Неправильне положення тіла

Найчастіше біль виникає через постійне нахиляння вперед без підтримки спини. Така поза створює тиск на поперековий відділ хребта, особливо за багаторазового повторення.

• Переохолодження

Робота на вологому або холодному ґрунті, особливо без утеплення попереку, може спричинити спазми м’язів або загострення хронічних недуг.

• Навантаження без підготовки

Якщо ви не звикли до фізичної праці, різке перенапруження може викликати мікротравми м’язів або навіть міжхребцевих дисків.

Що робити, якщо болить поперек після картоплі

• Відпочинок і тепло

Перш за все — дайте спині спокій. Ляжте на тверду поверхню зі злегка зігнутими ногами. На поперек можна прикласти теплий рушник або грілку.

• М’який самомасаж

Розтирання попереку теплим маслом або знеболювальним гелем допоможе зняти спазм. Використовуйте рухи знизу вгору, не натискаючи надто сильно.

• Знеболювальні мазі або пластирі

Місцеві засоби на основі ібупрофену або диклофенаку можуть полегшити біль. Для тривалого ефекту підійде розігріваючий пластир.

• Легка розтяжка

Через 1–2 дні після появи болю варто обережно виконувати вправи для розтягування попереку. Наприклад, лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей і затримайтеся на кілька секунд.

• Блокада та лікарський догляд

У важких випадках варто обов’язково звертатися до лікаря за компетентною медичною допомогою. Лікар може запропонувати медикаментозну блокаду м’язів і розробити подальший курс лікування.

Біль у попереку. Колаж: BLIK.ua

Коли потрібно звертатися до лікаря

• Біль не минає понад 3 дні.
• З’являється оніміння ніг або сідниць.
• Важко стояти або ходити.
• Посилення болю при найменшому русі.

Такі симптоми можуть свідчити про защемлення нерва, міжхребцеву грижу або запалення, що потребує професійного лікування.

Як уникнути болю в майбутньому

Працюйте в колінно-ліктьовій або напівсидячій позі, не нахиляючись надто низько.

Використовуйте спеціальні наколінники, пояс для підтримки попереку або інвентар із довгою ручкою.

Чергуйте роботу з відпочинком: 30 хвилин роботи — 10 хвилин перепочинку.

Після роботи обов’язково розтягніть спину і не допускайте охолодження м’язів.

Напрацювалися і болить поперек? Гарного вам здоров’я, роботящі люди!

Біль у попереку після роботи на картопляному полі — поширена, але не безпечна ситуація. Правильна перша допомога, помірні навантаження та грамотна профілактика допоможуть уникнути ускладнень та зберегти здоров’я спини.