Тиск можна швидко знизити без таблеток: дієві поради від фахівців МОЗ України

Українська кардіологиня, кандидатка медичних наук і доцентка Київського медичного університету Олена Соломко розповіла, що швидко понизити артеріальний тиск може не лише пігулка, а й спеціальна дихальна вправа – «квадратне дихання».

Вимірювання артеріального тиску. Фото: freepik

«Квадратне дихання» складається з чотирьох послідовних етапів однакової тривалості.

Спочатку потрібно протягом чотирьох секунд повільно вдихати повітря носом, залучаючи м’язи живота. Потім затримати дихання на чотири секунди.

Наступний етап – плавний видих протягом чотирьох секунд. Після нього потрібно знову затримати дихання на чотири секунди, а потім повторити послідовність.

Під час виконання вправи можна уявляти квадрат, кожна сторона якого відповідає одному етапу дихального циклу.

Такий спосіб може допомогти заспокоїтися під час стресу, але не замінює лікування артеріальної гіпертензії. Якщо людина відчуває сильну тривогу або тремтіння, контрольоване дихання може полегшити ці прояви.

Кардіологиня також застерігає від популярних народних методів швидкого зниження тиску. Особливо небезпечними можуть бути спроби впливати на нього різкими змінами температури води.

«Ні холодну, ні теплу ванну не слід приймати. Від крижаної води тиск може ще більше підвищитися, а від теплої можлива втрата свідомості», — попередила Соломко.

Дівчина на огляді у лікаря. Колаж BLIK.ua

Не доведено також, що вживання певного продукту здатне швидко та надійно знизити різко підвищений тиск. Натомість збалансоване харчування й обмеження солі допомагають контролювати його в довгостроковій перспективі.

Для людей із погано контрольованою гіпертензією лікарка згадує можливість суттєвого скорочення споживання солі, іноді навіть до менш ніж 2,5 грама на добу. Конкретні харчові обмеження потрібно узгоджувати з лікарем.

Показники тонометра також мають значення. Оптимальним артеріальним тиском вважається приблизно 120/80 мм рт. ст.

Підставою для оцінювання можливості артеріальної гіпертензії є повторювані підвищені показники. Зокрема, під час вимірювання в медичному закладі орієнтиром є 140/90 мм рт. ст., а для домашніх вимірювань застосовують нижчий поріг систолічного тиску.

Однак необхідність виклику швидкої допомоги визначається не лише цифрами на тонометрі. Навіть за відносно невеликого підвищення тиску можуть виникати симптоми небезпечних серцево-судинних станів.

Негайно викликати швидку потрібно, якщо підвищення тиску супроводжується болем або стисканням за грудиною. Це стосується навіть випадків, коли систолічний тиск становить приблизно 140–150 мм рт. ст.

Також небезпечними ознаками є раптова слабкість чи оніміння однієї половини тіла, порушення мовлення, втрата або різке погіршення зору.

Невідкладна допомога необхідна за сплутаності або втрати свідомості, судом, дезорієнтації, раптового сильного головного болю чи різкого болю в спині.

Вимірювання тиску. Фото: Freepik

За таких симптомів не можна витрачати час на дихальні вправи, домашні засоби або самостійне приймання препаратів.

Лікарка пояснила, що іноді першим проявом серйозного серцево-судинного захворювання стає гострий біль у грудях або спині. Людина може помилково прийняти його за звичайний біль, випити знеболювальне та продовжити працювати, що створює ризик тяжких ускладнень.

Регулярне вимірювання артеріального тиску, оцінювання чинників ризику та своєчасне лікування допомагають запобігати небезпечним ускладненням гіпертензії.

Читайте також:

• Як наситити організм калієм, не ковтаючи пігулки: перелік натуральних продуктів.
• Ці страви провокують розвиток тривожності та навіть депресії: що потрібно викресли з раціону для міцних нервів.
• Як поліпшити пам'ять і настрій без дорогих препаратів та заборонених стимуляторів: список природних енергетиків.