Чи будеш ситий лише бананом: дієтологиня пояснила недолік сніданку виключно цим поживним фруктом

Фахівчиня зі Школи громадського здоров’я Центру медичних наук Техаського університету (США) Долорес Вудс розказала, що хоч банани й містять чимало корисних та поживних речовин, але для тривалого відчуття ситості їх варто поєднувати з продуктами, багатими на білок і корисні жири, а не снідати виключно цим фруктом. Поради від дієтологині містяться у матеріалі порталу Verywell Health.

Банани. Фото: magnific

За словами фахівчині, банан є хорошою основою для сніданку, але без додаткових джерел білків і жирів голод може повернутися досить швидко.

Банани містять вуглеводи, клітковину та важливі мікроелементи, проте в них мало білка й майже немає жиру. Білок сприяє тривалішому відчуттю ситості, а жири уповільнюють спорожнення шлунка та допомагають довше не відчувати голоду.

Крім того, поєднання білка з вуглеводами може пом’якшувати підвищення рівня цукру в крові після їжі. Клітковина також сприяє повільнішому травленню та підтримує відчуття ситості.

Щоб зробити сніданок із бананом збалансованішим, дієтологиня радить доповнювати його іншими продуктами.

Дівчина їсть банан. Фото: freepik

Зокрема, банан можна поєднати з натуральним йогуртом, який забезпечить організм білком. Ще один варіант — додати горіхову пасту, що містить білки та жири. Також фрукт можна їсти разом із цільнозерновим тостом, який стане додатковим джерелом вуглеводів і клітковини.

За словами місис Вудс, банан найкраще працює як частина збалансованого сніданку, а не як єдиний його компонент.

Водночас важливо орієнтуватися на власні відчуття голоду. Якщо після сніданку з бананом швидко хочеться їсти знову, варто збільшити його поживність, додавши білкові продукти та корисні жири.

Читайте також:

• Що таке дронофобія та як з нею бути: дієві поради з подолання страху до БпЛА від фахівців ДСНС.
• У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму.
• Фахівці Національного інституту здоров’я розповіли, що їсти, щоб мати красиву шкіру: про солодке варто забути.