Що таке дронофобія та як з нею бути: дієві поради з подолання страху до БпЛА від фахівців ДСНС

У ДСНС радять українцям, які відчувають сильний страх через загрозу атак безпілотників, дронів простою мовою, заздалегідь продумати дії під час повітряної тривоги, обмежити перегляд новин про наслідки ударів БпЛА і не звинувачувати себе за власні надмірні емоції. Такі рекомендації оприлюднили рятувальники, звернувши увагу й на психологічну реакцію, яку називають дронофобією.

Ілюстративна світлина до новини. Фотоколаж: ДСНС

Фахівці пояснюють, що загроза безпілотників може сприйматися особливо гостро через характерний монотонний звук, який людина чує ще до можливого удару. Очікування небезпеки здатне тривалий час утримувати нервову систему в напрузі, а відчуття тривоги іноді не зникає навіть після завершення повітряної тривоги.

Фахівці радять не вимагати від себе повної відсутності страху. Натомість варто зосередитися на діях, які допомагають почуватися підготовленішими до небезпечної ситуації.

Фахівці ДСНС рекомендує дотримуватися кількох правил, які можуть допомогти зменшити психологічне навантаження, а саме :

• Заздалегідь продумати план дій. Визначити, куди йти під час повітряної тривоги та що потрібно взяти із собою.
• Обмежити кількість джерел інформації. Постійне стеження за численними моніторинговими каналами може посилювати тривогу.
• Менше переглядати відео наслідків атак. Особливо це важливо після важких ночей, коли організму потрібен відпочинок.
• Зосередитися на фізичних відчуттях. Відчути опору під ногами, зробити повільний видих і випити води.
• Відновлювати сили. За можливості поспати або відпочити вдень після нічних обстрілів.
• Говорити з близькими. Ділитися тим, що саме викликає страх і які ситуації посилюють напруження.

Збиття БпЛА над Києвом. Фото: BLIK.ua

❗️ Якщо ж страх триває тижнями, заважає спати, працювати, навчатися чи спілкуватися з іншими людьми, а також змушує відмовлятися від звичних справ, рятувальники радять звернутися до фахівця.

Особливу увагу варто приділити ситуаціям, коли тривога здається некерованою та суттєво впливає на повсякденне життя. Професійна допомога може сприяти відновленню відчуття опори й контролю.

Читайте також:

• «Може підвищити активність дофаміну в мозку»: медики з'ясували, який напій підіймає настрій.
• У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму.
• Фахівці Національного інституту здоров’я розповіли, що їсти, щоб мати красиву шкіру: про солодке варто забути.