Тренування на вулиці в травні 2025: що спалює жир краще за біг і піднімає настрій за 20 хвилин

З приходом тепла фраза «піти на пробіжку» перестає звучати як покарання. Весна — ідеальний час, щоб перенести фітнес із задушливих спортзалів просто неба. Свіже повітря, сонце й зелень не лише покращують настрій, а й підвищують ефективність тренувань. Сайт BLIK.ua попросив розповісти про весняні тренування на відкритому повітрі в травні 2025 року фахівців спортклубу IMPERIAL.

Чому варто тренуватись саме на вулиці?

Тренування на відкритому повітрі має кілька доказових переваг:

• Природне освітлення стимулює вироблення серотоніну.
• Сонячне світло — джерело вітаміну D, важливого для кісток і імунітету.
• Зміна ландшафту змушує тіло працювати інтенсивніше — нерівна поверхня активує глибокі м’язи.
• Економія часу і грошей — ніяких абонементів чи черг до тренажерів.

А ще — дослідження показують, що тренування на природі викликають менше втоми й більше задоволення.

Топ-5 ефективних тренувань весною на свіжому повітрі

1. Інтервальний біг (HIIT-на природі)

Класика фітнесу — біг у парку — може бути ще кориснішим, якщо чергувати спринт із ходьбою. Наприклад: 30 секунд швидкого бігу + 1 хвилина ходьби. Повторити 8–10 разів.

Що спалює? За 20 хвилин можна позбутись 250–300 ккал — це як бургер без булки.

2. Скандинавська ходьба

Ідеальна для тих, хто не готовий до бігу. Замість звичайної прогулянки — ритмічна хода з палками. Включає до роботи 90% м'язів, не перевантажує суглоби.

Що спалює? До 400 ккал за годину — як порція пасти з соусом.

3. Функціональне тренування з власною вагою

Можна проводити на дитячому майданчику або галявині: віджимання, присідання, планка, берпі. Робіть коло з 4–5 вправ, кожна — по 30–45 секунд.

Що спалює? За 30 хвилин — до 350 ккал, як шматок торта «Наполеон».

4. Йога або стретчинг у парку

М’яке навантаження, яке знімає напругу, зміцнює м’язи й покращує гнучкість. Виберіть місце без мурашок і не забудьте килимок.

Що спалює? Приблизно 180–250 ккал за годину — як банан і чашка капучино.

5. Велотренування або ролики

Ідеальний варіант для любителів драйву. Підходить і для кардіонавантаження, і для опрацювання ніг та сідниць.

Що спалює? До 500 ккал за годину — як дві піци на тонкому тісті.

Велотренування. Фото: redbull.com

Як зробити outdoor-тренування ефективнішим

• Почніть із розминки (3–5 хвилин ходьби, кругові рухи руками, ногами).
• Завжди завершуйте заспокійливим стретчингом.
• Не забувайте про воду та сонцезахист.
• Слухайте тіло — легка втома це добре, різкий біль — сигнал зупинитись.
• Для мотивації беріть друга або плейлист, що заряджає.

Весна — ваш природний фітнес-тренер

Вуличні тренування — це не лише альтернатива спортзалу, а й спосіб поєднати фізичну активність із відновленням психоемоційного стану. Якщо зробити з цього звичку, тіло відповість вдячністю вже за місяць.

Швидкий гайд: скільки калорій спалює кожне outdoor-тренування?