Головна Не тужтесь й лишіть телефон у кімнаті: що не варто робити у туалеті – поради гастроентеролога
Здоров’я травної системи напряму залежить не лише від харчування, а й від деяких звичок під час дефекації. Про це розповіла гастроентерологиня Сьюзан Кейс на яку посилаються журналісти порталу EatingWell.
Важливо! У середньому фізіологічний процес дефекації (спорожнення кишківника) займає від 1 до 5–10 хвилин.
Фото: napensii.ua
Що не варто робити у туалеті під час дефекації
Сидіти в туалеті зі смартфоном. Через перегляд соціальних мереж або інших матеріалів людина може непомітно проводити там набагато більше часу, ніж потрібно.
Тривале сидіння на туалеті збільшує тиск на вени навколо прямої кишки та анального отвору. Це може сприяти появі геморою або погіршувати вже наявні симптоми. Крім того, людина може почати напружуватися навіть тоді, коли організм ще не готовий до випорожнення.
Надмірне напружуватися під час випорожнення. Цей процес збільшує тиск у ділянці прямої кишки та анального отвору й може сприяти розвитку геморою та анальних тріщин.
Якщо для випорожнення постійно доводиться докладати значних зусиль, це може бути ознакою закрепу. Серед можливих причин фахівчиня називає недостатню кількість клітковини в раціоні, недостатнє споживання води та нестачу фізичної активності. Якщо сходити в туалет не виходить, краще встати й спробувати пізніше, а не продовжувати сидіти та напружуватися.
Чоловік сидить на унітазі. Фото: Freepik
❗️Для підтримки здоров’я травної системи експерти також радять вживати достатньо клітковини з фруктів, овочів, бобових і горіхів, пити достатньо води та регулярно рухатися. Повноцінний сон також може підтримувати здоров’я кишкової мікрофлори, а надмірну кількість ультраоброблених продуктів у раціоні варто обмежувати.
Якщо проблеми з випорожненням або інші симптоми з боку шлунково-кишкового тракту не минають, фахівчиня радить звернутися до лікаря для додаткового обстеження.
Читайте також:
- Ванна – це не лише про приємне, а й корисне: теплі купелі сприяють понищенню тиску.
- Ці бюджетні продукти відмінно зміцнюють імунітет восени: що варто додати до раціону та чи є у переліку сало.
- Збагатити організм вітаміном С можна не лише завдяки апельсинам: які ще продукти містять цей важливий нутриент.