Що з'їсти перед сном: топ дійсно корисних перекусів, які можуть допомогти заснути

Вечірній голод не обов'язково означає, що потрібно відмовлятися від їжі до ранку через загрозу нашкодити власному організму. Про це повідомляє Sleep Foundation.

Для легкого перекусу перед сном підійдуть продукти, які не перевантажують організм і містять поживні речовини, пов'язані з нормальним сном.

Корисні продукти для перекусу перед сном

• Одним із простих варіантів є банан з мигдальною пастою. Таке поєднання містить магній, калій і білок.
• Ще один варіант – вівсянка, у якій є магній та мелатонін. Її можна доповнити невеликою кількістю насіння або сухофруктів.
• Замість солоних чипсів ввечері можна обрати несолоні горіхи та насіння, адже фісташки містять мелатонін і триптофан, а гарбузове та кунжутне насіння також є джерелами цієї амінокислоти.

Волоські горіхи. Фото: freepik

• Для тих, хто займається спортом, перед сном може підійти білковий коктейль, оскільки білок бере участь у відновленні м'язів.
• Ще один простий варіант – натуральний йогурт. Він містить кальцій, білок, магній і вітаміни групи B.

Загалом експерти радять краще обирати продукт без великої кількості доданого цукру, а для смаку додати ягоди або трохи горіхів.

Читайте по темі

• Вчені назвали фрукти, корисні для мозку: які плоди можуть уповільнювати вікове зниження пам’яті.
• Чим може бути корисна кунжутна халва: вчені вивчили важливий вплив на організм.
• Гриби називають суперфудом: кардіологиня пояснила, яку користь вони справді мають.