Чому не варто спати вдень довше 30 хвилин: експерти попередили про наслідки

Скільки хвилин потрібно спати вдень для швидкого відновлення

Відчуття сонливості в середині робочого дня є природною реакцією організму на добовий спад активності. Лікарі зазначають, що коротка перерва на сон допомагає зняти перенапруження, однак тривалість такого відпочинку має бути суворо обмеженою. Про це повідомляє EatingWell.

Психологиня Шелбі Гарріс радить відпочивати лише від 10 до 20 хвилин, оскільки цього часу достатньо для отримання заряду бадьорості без занурення в глибокі фази сну. Клінічний психолог Майкл Бреус вважає універсальним проміжком 20–30 хвилин у період між 13:00 та 15:00.

Якщо денний сон триває довше ніж пів години, мозок переходить у повільнохвильову фазу, що спричиняє сонорну інерцію — дезорієнтацію та виражену млявість після різкого пробудження, яка може зберігатися до однієї години.

Дівчина спить у ліжку. Фото: Pexels

Чому постійна потреба спати вдень свідчить про порушення

Фахівці радять розрізняти звичайне бажання освіжити сили від нав'язливої потреби лягти в ліжко, щоб просто протриматися до кінця робочого дня. Якщо людина спить понад сім годин уночі, але щодня відчуває виснаження, це вказує на погіршення якості нічного відпочинку або медичні збої.

Серед головних факторів хронічної денної втоми лікарі виділяють:

• звички, які порушують сон: перегляд телевізора в ліжку, душне повітря в спальні або вживання алкоголю перед сном;
• дефіцит поживних мікроелементів: нестачу заліза, вітаміну B12 або вітаміну D в організмі;
• збої ендокринної системи: порушення функцій щитоподібної залози та розвиток цукрового діабету другого типу;
• захворювання дихальних шляхів і серця: синдром обструктивного апное сну та перепади артеріального тиску.

У випадках систематичної слабкості самі лише аналізи крові не завжди показують повну картину, тому сонологи радять комплексно оцінювати спосіб життя разом із лікарем.

Дівчина спить у ліжку. Фото: Pexels

Як підвищити рівень енергії без тривалого відпочинку

Окрім короткого денного сну, підтримувати працездатність допомагає правильне налаштування внутрішнього біологічного годинника. Прогулянки на яскравому сонячному світлі в перші години після пробудження запускають вироблення гормонів бадьорості та покращують якість нічного відпочинку.

Не менш важливу роль відіграє регулярна фізична активність, збалансоване харчування без пропусків їжі та вживання достатньої кількості чистої води, оскільки навіть незначне зневоднення викликає напад сонливості.

Кофеїн лікарі радять використовувати лише в ранкові години, не намагаючись компенсувати кавою хронічне недосипання протягом дня, а вечірній алкоголь варто повністю виключити, щоб не руйнувати структуру глибокого сну.

Читайте по темі

•  Кофеїн діє на всіх по-різному: вчені пояснили, чому одна чашка кави бадьорить сильніше за іншу.
•  Аналіз крові може показати майбутні проблеми з пам'яттю: вчені зробили неочікуване відкриття.
•  Дієтична газована вода може посилювати голод: фармацевт пояснив можливий вплив напою на організм