Забудьте про снодійне: лікарі розкрили несподівану користь звичайного ківі перед сном

Як ківі допомагає заснути та впливає на якість сну

Звичка з'їдати два свіжі плоди ківі приблизно за годину до нічного відпочинку може помітно полегшити процес засинання та подовжити загальну тривалість сну. Про корисні властивості екзотичного фрукта з посиланням на висновки профільних фахівців повідомило британське видання Daily Mail.

В експериментальних дослідженнях добровольці вживали по два фрукти за 60–90 хвилин до того, як лягти в постіль.

Після такого перекусу учасники тестувань засинали відчутно швидше, рідше прокидалися посеред ночі та фіксували покращення глибини свого сну.

Провідна дієтологиня авторитетної програми «Mayo Clinic Diet» Тара Шмідт пояснює цей ефект вдалою комбінацією природного серотоніну й антиоксидантів, які м'яко заспокоюють нервову систему.

Ківі. Фото: freepik.com

Чому ківі покращують сон

Нейромедіатор серотонін бере безпосередню участь у регуляції природних добових біоритмів організму, слугуючи базовою речовиною для подальшого вироблення гормону сну — мелатоніну.

Як зазначає експертка Клівлендської клініки Джулія Зумпано, регулярне надходження сполук серотоніну з їжею оптимізує природні фізіологічні сигнали тіла до засинання.

Окрім цього, м'якоть ківі багата на калій, магній, вітаміни C та E, а також рослинну клітковину.

Ці нутрієнти нейтралізують клітинний стрес і розслаблюють м'язові волокна, що особливо важливо після важкого робочого дня.

Фахівці радять витримувати інтервал щонайменше в одну годину до сну, аби шлунок устиг комфортно перетравити плід без відчуття важкості.

Ківі. Фото: freepik.com

Чи може ківі вилікувати хронічне безсоння

Попри перспективні результати спостережень, лікарі закликають не сприймати звичайний фрукт як панацею чи повноцінні аптечні ліки проти важких розладів психіки чи нервів.

Тара Шмідт підкреслює, що наукова база поки що спирається на невеликі вибірки пацієнтів і суб'єктивні анкети учасників експериментів, тому говорити про стовідсотковий медичний ефект зарано.

Ківі не замінить професійної терапії, якщо людина тривалий час страждає від хронічного безсоння, викликаного соматичними патологіями.

Проте для тих, хто відчуває лише періодичні побутові труднощі із вечірнім засинанням через перевтому, два плоди стануть ідеальним, легким і абсолютно безпечним перекусом для підтримки імунітету та перевірки реакції організму.

Читайте по темі

•  Вчені б'ють на сполох: алкоголь вдвічі збільшив смертність від онкології - які види раку найчастіші.
•  Захищають від цирозу та жирової хвороби: дієтологи назвали найкращі напої для здоров'я печінки.
•  Ковтати чи випльовувати: дієтологи пояснили, що буде, якщо їсти виноградні кісточки