Не лише шпинат: дієтологи розповіли про сім продуктів з великою кількістю магнію

Чому нам так необхідний магній і де його шукати?

Магній є одним із найважливіших мінералів для нашого організму, адже він підтримує роботу серця, нервової системи та забезпечує міцність кісток. Коли мова заходить про джерела цього елемента, більшість згадує лише шпинат, однак дієтологи назвали сім доступних та корисних продуктів із високим вмістом мінералу.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Від шпинату до амаранту: сім найкращих продуктів з магнієм

Соковитий шпинат

Коли ви з'їдаєте одну склянку приготованого шпинату, ваше тіло отримує приблизно 157 міліграмів магнію, що закриває майже сорок відсотків денної потреби. Ця зелень особливо корисна тим, що комплексно оздоровлює кров завдяки залізу та фолатам, а також заряджає організм енергією вітамінів групи B, C, E, кальцію та калію.

Гарбузове насіння

Всього одна невелика жменя смаженого гарбузового насіння дарує нам 156 міліграмів цінної речовини. Окрім цього, цей продукт чудово насичує м'язи якісним рослинним білком, захищає імунітет за допомогою цинку та дбає про рівень гемоглобіну завдяки залізу.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Насіння чіа

В одній порції чіа міститься 111 міліграмів магнію, а також вони мають рекордну кількість клітковини, яка регулює травлення, жирні кислоти омега-3 і потужні антиоксиданти, що уповільнюють старіння клітин.

Бразильські горіхи

З'їдаючи порцію цих горіхів, ви поповнюєте запаси магнію на 107 міліграмів, а попутно забезпечуєте організм рідкісним мікроелементом – селеном, який відповідає за здоров'я щитовидної залози. Вони також багаті на мідь, марганець та вітамін E, що робить їх справжнім еліксиром молодості для шкіри і судин.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Боби едамаме

Одна склянка свіжоприготованих молодих соєвих бобів здатна подарувати організму близько 99 міліграмів магнію та приємне відчуття ситості на довгі години. Вони є чудовим джерелом рослинного білка та клітковини, тому ідеально підходять для тих, хто стежить за фігурою або намагається тримати під контролем рівень цукру в крові.

Скумбрія

У звичній порції цієї жирної риби ховається 83 міліграми магнію, а разом із ним – ще й повноцінний набір життєво необхідних компонентів. Скумбрія забезпечує тіло рідкісним вітаміном D для міцних кісток, вітаміном B12 для нервів та великою кількістю омега-3 кислот, які захищають серце.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Амарант

Половина склянки приготованого амаранту містить приблизно 80 міліграмів магнію та є чудовим варіантом поживної каші. Ця крупа абсолютно не містить глютену, тому підходить людям із чутливим шлунком, а високий вміст рослинного білка та клітковини робить її дуже ситним і корисним гарніром.

Додатково багато корисного магнію міститься у стиглих авокадо, солодких бананах та звичайному молоці, проте важливо пам'ятати, що його засвоєння може змінюватися з віком або через прийом деяких ліків, тому за підозри на дефіцит краще порадитися з лікарем.

Читайте по темі

• Прискорить старіння та нашкодить серцю: лікарі назвали їжі, яку краще не вживати після 60
• Як уповільнити дозрівання бананів: який спосіб зберігання допоможе довше зберегти фрукти
• Для здоров'я печінки та кишківника: дієтологи назвали овоч, який варто додати до раціону