Без дорогих добавок та електролітів: дієтологи назвали найпростіший напій для захисту нирок від каменів

Для повноцінної підтримки роботи видільної системи не потрібно витрачати гроші на дорогі електролітні коктейлі чи синтетичні харчові добавки, повідомляє профільне видання Verywell.

Опитані експерти з харчування дійшли одностайного висновку: найкращим і найбільш ефективним засобом для очищення організму залишається звичайна питна вода. Головне завдання нирок — безперервна фільтрація значних обсягів крові з виведенням токсичних відходів та надлишкової рідини, а дефіцит вологи миттєво порушує цей природний механізм.

Вода. Фото: freepik.com

Чим загрожує дефіцит рідини

Брак води різко зменшує приплив крові до ниркових тканин, провокуючи серйозні функціональні збої. Регулярні епізоди зневоднення з часом призводять до розвитку хронічних захворювань органів виділення.

• Ризик альбумінурії: як зазначає дієтолог Ясі Ансарі, споживання менше ніж 500 мл води на добу (близько двох склянок) підвищує ризик вимивання білка альбуміну в сечу, що є прямим маркером пошкодження ниркових нефронів.
• Застій токсинів: недостатня кількість вологи ускладнює своєчасну евакуацію продуктів розпаду із сечею.
• Каменеутворення: висока концентрація солей у концентрованій урині стає головним тригером формування ниркових конкрементів.

Скільки пити та які напої під забороною

Універсальним орієнтиром вважається норма у 8–10 склянок рідини на добу, проте точна потреба залежить від ваги людини, температури повітря та рівня фізичної активності. Частково баланс можна поповнювати несолодким чаєм, кавою або свіжими фруктовими соками.

 Жінка п’є лужну воду. Фото: BLIK.ua 

Водночас фахівці радять категорично уникати солодких газованих напоїв і магазинних енергетиків. Надлишок доданого цукру, промислова фруктоза та фосфорна кислота в газованках не лише перевантажують судини, а й безпосередньо стимулюють утворення твердих кальцієвих відкладень у нирках.

Для людей, які мають схильність до сечокам'яної хвороби, корисним доповненням до води стануть натуральні лимонний, лаймовий чи апельсиновий соки. Вони багаті на природний цитрат — сполуку, яка ефективно зв'язує вільний кальцій і запобігає кристалізації мінералів.

Читайте по темі

•  Захист від деменції та покращення пам'яті після 60 років: вчені назвали ключовий мікроелемент для мозку.
•  Чи впливає циркадний ритм людини на якість сну: сови та жайворонки – міф або ж реальність.
•  Вейпи можуть бути ефективними для відмови від куріння: вчені назвали головне застереження