Від сухості у роті до головного болю: ознаки, які свідчать про зневоднення організму

Як захистити себе від зневоднення у спеку?

Поки в Україні вирує аномальна спека, отримати зневоднення організму стає простіше простого навіть під час звичайної прогулянки чи відпочинку. Експерти назвали 11 головних ознак цього стану, серед яких не лише банальний головний біль, а й такі небезпечні симптоми, як судоми в м'язах.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Обережно, зневоднення: лікарі назвали 11 ознак небезпечного стану

Постійна спрага

Фахівці наголошують – якщо з'явилася сильна спрага, це означає, що процес втрати вологи вже триває. Не варто чекати цього моменту, краще пити воду маленькими ковтками протягом усього дня. Особливо пильними слід бути людям похилого віку, адже з роками відчуття спраги притуплюється.

Темна сеча

Колір сечі чудово показує, чи достатньо рідини у вашому тілі. Якщо ви п’єте вдосталь, вона буде світло-жовтою. Натомість насичений темний або бурштиновий відтінок попереджає про дефіцит вологи. Щоправда, іноді колір можуть змінювати ліки чи вітаміни, тому варто зважати на загальне самопочуття.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Сухість у роті та на губах

Якщо в роті постійно пересихає, а губи беруться тріщинами навіть у теплу погоду, проблема може критися всередині. Звичні гігієнічні помади тут не допоможуть, адже тілу просто не вистачає води для зволоження слизових оболонок.

Часті головні болі

Коли рідини мало, змінюється тиск і гірше працює нервова система. Через це з'являється неприємна важкість у голові або навіть сильний головний біль. Якщо ви довго перебували на сонці і відчули нездужання, найкращими ліками спершу стане склянка звичайної води.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Постійна втома

Навіть незначна втрата вологи відбирає сили. Організму стає важче перекачувати кров і насичувати клітини киснем, через що серце працює на зношування. У результаті людина почувається виснаженою, попри повноцінний нічний сон.

Запаморочення

Раптові запаморочення, особливо коли різко встаєш з ліжка чи крісла, часто вказують на падіння тиску через нестачу води в тілі. Організм сигналізує, що об'єм рідини в крові впав нижче норми.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Суха шкіра

Шкірний покрив надзвичайно чутливий до водного балансу. Без достатньої кількості рідини шкіра втрачає пружність, стає тьмяною, починає лущитися і виглядає втомленою, як би ретельно ви за нею не доглядали ззовні.

Закрепи

Для нормального травлення вкрай необхідна волога. Якщо її замало, кишківник починає активно витягувати воду з їжі, роблячи її занадто твердою. Це напряму призводить до проблем із випорожненням та дискомфорту в животі.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Погіршення концентрації

Стає важко зосередитися на роботі, з'являється розсіяність та дратівливість. Голова наче в тумані і навіть звичні завдання починають забирати значно більше часу.

Судоми м’язів

Під час спеки разом із потом тіло втрачає не лише воду, а й важливі мікроелементи – солі та електроліти. Якщо вчасно не поповнювати їхні запаси, м'язи починають болісно скорочуватися, найчастіше викликаючи судоми в ногах.

Прискорене серцебиття

Коли води не вистачає, кров стає густішою. Серцю доводиться битися набагато швидше й частіше, щоб проштовхувати її по судинах і доносити кисень до всіх органів, через що з'являється відчуття сильного серцебиття.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Як підтримати водний баланс у спеку?

Під час аномальної спеки надзвичайно важливо дбати про водний баланс, тому завжди тримайте під рукою пляшку зі звичайною питною водою і робіть кілька ковтків кожні 20-30 хвилин, не чекаючи появи сильної спраги. Також намагайтеся уникати солодких газованих напоїв, пакетованих соків та алкоголю, адже вони лише посилюють зневоднення. 

А щоб звичайні водні процедури приносили ще більше задоволення, додавайте у воду скибочку лимона, м'яту чи кілька ягід – це допоможе краще та смачніше втамувати спрагу.

Читайте по темі

• Гірше за алкоголь: які два популярні повсякденні напої повільно руйнують вашу печінку
• Як врятуватися від аномальної спеки: лікарка дала 13 простих порад, які допоможуть уникнути перегріву
• Спека наближається: які неочевидні ризики для здоров'я несе сорокоградусна жара