Головна Для серця та мозку: які сім продуктів потрібно купувати задля активного довголіття
Як харчуватися, щоб жити довше та активніше?
Універсального чарівного засобу для подовження життя не існує, але запорука активного довголіття полягає у збалансованому раціоні. Як зазначають фахівці порталу EgészségKalauz, для підтримки повноцінної роботи серця та головного мозку варто регулярно купувати продукти, що багаті на антиоксиданти.
Важливо! Антиоксиданти захищають наші клітини від руйнування та передчасного старіння. Також ці речовини зменшують запальні процеси в організмі та допомагають йому боротися з різними хворобами.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Які корисні продукти обов'язково мають бути на столі щодня?
Різноманітні горіхи
Сюди входять волоські горіхи, улюблений багатьма мигдаль, фундук та фісташки. У них є багато корисних жирів, рослинної клітковини, білка та антиоксидантів. Якщо їсти їх потроху щодня, можна суттєво зменшити ймовірність появи серцевих захворювань.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Жирна морська риба
Це може бути смачний лосось, доступна скумбрія, оселедець чи сардини. Така риба містить жирні кислоти омега-3, які дуже потрібні для міцного серця та чудової пам'яті й роботи мозку.
Бобові культури
Звичайна квасоля, ситна сочевиця та нут складають основу меню мешканців «блакитних зон» – особливих місць на Землі, де живе найбільше довгожителів. У цих продуктах дуже багато клітковини та білка.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Зелена листова зелень
Шпинат, кейл та мангольд багаті на вітаміни, важливі мінерали й антиоксиданти. Завдяки цьому вони ефективно захищають судини та серце від хвороб.
Свіжі та стиглі ягоди.
Чорниця, малина, ожина й смородина містять величезну кількість корисних рослинних сполук. Вони оберігають наші клітини від шкідливого окислювального стресу.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Якісна оливкова олія
Це головний секрет відомої середземноморської кухні. Завдяки спеціальним жирним кислотам та корисним поліфенолам вона чудово зміцнює судини та допомагає серцю працювати без збоїв.
Цілозернові продукти
Звичайний овес, корисний бурий рис і цілозерновий хліб насичені клітковиною. Вони допомагають тримати в нормі рівень цукру та поганого холестерину в крові.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Експерти зазначають, що дуже важливо прибрати з раціону шкідливу їжу глибокої переробки, занадто солоні страви, магазинний цукор та солодкі газовані напої. Також для довголіття треба повноцінно висипатися, знаходити час для відпочинку після роботи, більше рухатися та назавжди забути про шкідливі звички на кшталт куріння чи алкоголю.
Читайте по темі
- Користь 8-годинного голодування: як час прийому їжі впливає на пам'ять та планування
- Підхід Nestlé Baby до харчування та розвитку дітей раннього віку
- Як фастфуд руйнує судини й ясна: застереження лікарів для молоді