Названо оптимальну тривалість прогулянки після вечері: як ходьба впливає на рівень цукру та судини

Скільки потрібно гуляти після вечері?

Дослідження показують, що навіть нетривала прогулянка після вечері допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, підтримує здоров'я судин і покращує кровообіг. Найбільшою користю для більшості людей вважають 15–30 хвилин помірної ходьби після їжі. Про це відомо з дослідження pubmed.

Вечірня прогулянка. Фото: vietnam.vn

Фахівці пояснюють, що після вечері вуглеводи перетворюються на глюкозу, яка потрапляє у кров. Саме фізична активність допомагає організму швидше використати її, одночасно підтримуючи роботу серцево-судинної системи.

Яку користь дають довші прогулянки?

За даними досліджень, уже 15 хвилин ходьби після їжі можуть позитивно впливати на контроль рівня глюкози. Прогулянки 20–30 хвилин не лише допомагають зменшити коливання цукру в крові, а й покращують кровотік та роботу судин.

Вечірня прогулянка. Фото: Unplash

Якщо гуляти 30–45 хвилин, організм витрачає більше енергії, що особливо корисно після ситної вечері або для збільшення загальної фізичної активності. А прогулянка тривалістю 45–60 хвилин може ще краще підтримувати серцево-судинну систему та витривалість, хоча доказів її переваги над коротшими маршрутами поки що менше.

Фахівці також нагадують про загальну рекомендацію для дорослих - не менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Саме регулярність прогулянок, а не окремі тривалі навантаження, забезпечує найкращий довгостроковий ефект для здоров'я.

Читайте по темі:

• Час має значення: вчені з'ясували, в яку пору доби піші прогулянки приносять максимум користі.
• Біологічна пастка «босої ноги»: чому носити кросівки без шкарпеток – погана ідея.
• Нове дослідження про мозок шокують: чому швидка ходьба пов'язана з кращою пам'яттю у літніх людей.