Головна Звичка пізно лягати руйнує фігуру: дослідники пояснили, як нічний спосіб життя стимулює ріст жиру на животі
Дослідження за участю 300 жінок показало, що «сови» мають гірший обмін речовин і вищий індекс маси тіла. Як пише Earth.com, ключова проблема – не кількість калорій, а час їхнього споживання. Вечірні перекуси йдуть прямо в абдомінальний жир.
Важливо! Близько 25% добових калорій «сови» з'їдають пізно ввечері, коли організм вже готується до сну і переходить у режим накопичення запасів, а не їхнього спалювання.
Пізня їжа підвищує рівень інсуліну, тригліцеридів і цукру в крові. Зранку тіло ідеально спалює енергію, а от вночі переробляє її на небезпечний жир навколо живота. Це неминуче і суттєво підвищує ризик хвороб серця та діабету навіть у цілком здорових молодих жінок.
Сучасний ритм життя змушує багатьох людей пропускати сніданок, що лише посилює проблему з фігурою. Голодування вранці призводить до того, що до вечора апетит стає неконтрольованим і «звірячим».
В результаті людина буквально накидається на їжу саме тоді, коли її тіло найменше здатне ефективно перетравити та засвоїти отримані калорії. Шлунково-кишковий тракт перевантажується, а всі залишки невідпрацьованої енергії відкладаються на боках та стегнах.
Ілюстративне зображення сніданку за 11 хвилин. Фото: healthline
Щоб розірвати це замкнене коло, дієтологи радять змістити найситніші прийоми їжі на першу половину дня. Навіть якщо ви переконана «сова», не можете заснути до пізньої ночі та звикли працювати в темряві, повна відмова від важких вуглеводних вечерь допоможе суттєво знизити ризик ожиріння. І для цього вам навіть не доведеться вдаватися до радикального скорочення улюбленого щоденного раціону.
«І жайворонки, і сови споживають однакову кількість їжі чи енергії протягом дня, але вирішальним фактором для здоров'я та фігури є саме час прийому їжі», – зазначає керівниця дослідження.
Тож експерти закликають звернути увагу не лише на те, що лежить у вашій тарілці, але й на те, о котрій годині ви за неї сідаєте. Перенесення основних прийомів їжі на світлу пору доби може стати справжнім порятунком для метаболізму людей з вечірнім хронотипом.
Читайте також:
- Їсти на ніч не шкідливо, але дивлячись що: список продуктів, якими можна перекусити перед сном – сало відсутнє;
- Постійно хочеться щось жувати: дієтологи назвали 5 головних причин тяги до перекусів;
- Що з’їсти перед сном, аби зберегти молодість шкіри: косметологи дали пораду.